ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್-ಮೆಡ್ ಡಾಕ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧವು ಕೇವಲ ಉದುರಿದ, ಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧರು ಸಹ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ರೀಡಾ-ಮೆಡ್ ಡಾಕ್ಸ್ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಈ ಆರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು:

ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನೋವು ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಮುರಿತಗಳು

ಮೊಣಕಾಲು ಕಿರಿಕಿರಿ

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್

ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು

ಊದಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಕರ್ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೋವಿನಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಾರ್ಕ್ ಕ್ಲಿಯೊನ್, ಎಮ್‌ಡಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಮೌಂಟ್ ಸಿನೈ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಭಾಗದ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಬೋಧಕ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಜೊತೆಗೆ ನೋವುಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹೇಗೆ ಹುಡುಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರ: ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದೇ?

ಎ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಗಾಯದಿಂದ ನೋವು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ರೈಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆರ್ಅಕ್ಕಿ (ಸಾಪೇಕ್ಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್, ಸಂಕೋಚನ, ಎತ್ತರ), ಊತ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಸಂಬಂಧಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಊದಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು-ಆದರೆ ನೀವು ಅಧಿಕದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಾಯಗೊಂಡ 12 ರಿಂದ 36 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಂತರ ಎಸಿಇ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ತುದಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಊತವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರ: ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ಎ: ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಗಾಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮುರಿದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ - ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಐದು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಊತ, ವಿರೂಪತೆ (ಮೂಳೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು), ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು. ಪಾದದ ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ER ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳಂತಹ ಗಾಯಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತರಬೇತಿ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗೇರ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮಂದ, ನಿರಂತರ ನೋವುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಂಟುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಯಾವ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?

ಎ: ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಊತ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಕೆ, ಇದು ಹಾರ್ಡ್-ಕೋರ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು, ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳು, ಕೆಳ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಓಟ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು, ನೋವು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಮಂಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತುರಿಯುವ ಭಾವನೆ, ಇದು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿಯೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರ: ಈ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಎ: ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋವು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ತಳ್ಳಿದರೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗಾಯದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮರುತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಂತ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಂತಹ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮುಖ ರಚನಾತ್ಮಕ ಹಾನಿ ಇರುವ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರ: ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಎ: ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರುವವರೆಗೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ನಾನು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ಎ: ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತರಬೇತಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು-ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು-ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯು ಓಟ, ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಯೇ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್-ಮೆಡ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು?

ಎ: ನೀವು ಈ ಎರಡು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಿನ್ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ವೈದ್ಯರು ಇದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು: ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ AOSSM ಮತ್ತು AMSSM, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೈದ್ಯರಿಗೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನನ್ನ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಜ್ಞರನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನಾನು ರೆಫರಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಯಾವ ರುಜುವಾತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ಎ: ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೆಸಿಡೆನ್ಸಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಫೆಲೋಶಿಪ್ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಂತಹ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸೊಸೈಟಿಗಳ ಸದಸ್ಯರಾಗಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಿಶೇಷತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ