ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸೋರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ?
ವಿಷಯ
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು HIIT ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಬಾಸ್ ಯಾರು ಎಂದು ಬರ್ಪೀಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವರೊಂದಿಗೆ ಜಂಪ್-ರೋಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ-ಸ್ವಲ್ಪ-ಏನಾದರೂ ಸೋರಿಕೆಯಾದಾಗ. ಇಲ್ಲ, ಅದು ಬೆವರು ಅಲ್ಲ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವಾಗಿದೆ. (HIIT ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಜವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.)
ಇದು ಡಬಲ್ ಅಂಡರ್‌ಗಳು, ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಆಗಿರಲಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. U.S.ನಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು 15 ಮಿಲಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಒತ್ತಡದ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು (SUI) ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಘ (NAFC) ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಮ್ಮುವಾಗ, ಸೀನುವಾಗ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂತ್ರ ಮಾಡಿದಾಗ.
ಇಲ್ಲ, ಈ "ಒತ್ತಡ" ಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಎ-ಹೋಲ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ರಾಚೆಲ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ~ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ~ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಹಿಗ್ಗು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲಿಜಬೆತ್ ಕವಲೇರ್, M.D., ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಒಟ್ಟು ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಆರೈಕೆಯ ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ-ಅದು ಬಾಗುವುದು, ಎತ್ತುವುದು, ಸೀನುವುದು, ಕೆಮ್ಮುವುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂತ್ರ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.
ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಇತರರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸೋಲ್‌ಸೈಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೃಷ್ಟಿಯಿಲ್ಲದೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ? ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯು (ಮೂತ್ರನಾಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಗರ್ಭಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು), NAFC ಪ್ರಕಾರ. ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅವು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ/ಹೆರಿಗೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರ ಮೂಲದ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಅಲಿಸಾ ಡ್ವೆಕ್, M.D. ನಿಮ್ಮ V ಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ A ಯಿಂದ Z. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ, SUI 24 ರಿಂದ 45 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯ. ಇತರ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಗರ್ಭಕೋಶದಂತಹ), ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಕವಾಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿಯೂ? NAFC ಪ್ರಕಾರ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.
ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ: ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋರಿಕೆ ಎಂದರೆ ವಯಸ್ಕ ಡೈಪರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದಲ್ಲ. "ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಪರವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಾ ಕವಲೇರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಸ್‌ಯುಐ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ- ಕೆಗೆಲ್ಸ್. ಡಾ. ಕವಲರ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ 10 ರಿಂದ 15 ಕೆಗೆಲ್‌ಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.) ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಹೊಸದಾದ ಕೆಗೆಲ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. (ಬೋನಸ್: ಅವರು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.)
ನಿಮ್ಮ ಸೋರಿಕೆ ಸಿಚ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಿನೋಗೆ ನಮೂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು (ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನಂತೆ) ನೋಡಬೇಕಾದರೆ ಅದು NBD ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಪಿಎಸ್ಎ: ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಮೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಎಸ್‌ಯುಐ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕು (ಯುಟಿಐ) ಎಂದು ಡಾ. ಡ್ವೆಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ದೂರವಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸೋರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವಿಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕಪ್ಪು ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಐಕಾನ್ ಪೀ-ಪ್ರೂಫ್ ಅಂಡರ್‌ವೇರ್ (THINX, ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಅವಧಿಯ ಪ್ಯಾಂಟಿ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಕಡಿಮೆ ಮನಮೋಹಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು