ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಅನ್ನು ಟೇಪ್ ಮಾಡಲು ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ನನ್ನ ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗಾಯ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು?
• ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯ
• ಇದು ಹೇಗಾಯಿತು?
• ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಟರ್ಫ್ ಟೋಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಟೇಪ್ ಮಾಡುವುದು
• ಯಾವಾಗ?
• ಟರ್ಫ್ ಟೋಗೆ ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?
• ಹಂತಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು
• ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು
• ಮುಂದೆ ಏನು?
• ಸಲಹೆಗಳು
• ನನ್ನ ಗಾಯವನ್ನು ನಾನೇ ಟೇಪ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ನಾನು ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನನ್ನ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಂಚ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು?
• ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ಟರ್ಫ್ ಟೋ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಕಠಿಣ, ನುಣುಪಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಟರ್ಫ್ ಟೋ ದೊಡ್ಡ ಟೋನ ಮುಖ್ಯ ಜಂಟಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಮೆಟಟಾರ್ಸೋಫಲಾಂಜಿಯಲ್ ಜಂಟಿ (ಎಂಟಿಪಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗಾಯವು ಎಂಟಿಪಿ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು. ಪಾದದ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟರ್ಫ್ ಟೋ ದೃ firm ವಾದ, ನುಣುಪಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಡುವ ಟರ್ಫ್ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಕೆಳಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಹೆಸರು.

ಈ ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಒಂದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಟೋ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಬಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಅನ್ನು ಬಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ನೋವು ಪರಿಹಾರ
• ಸ್ಥಿರೀಕರಣ
• ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ರಕ್ಷಣೆ

ನನ್ನ ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗಾಯ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು?

ಟರ್ಫ್ ಟೋ ನೋವು, elling ತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗ್ರೇಡ್ 1, ಗ್ರೇಡ್ 2 ಮತ್ತು ಗ್ರೇಡ್ 3 ರ ಮೂರು ಶ್ರೇಣಿಗಳಿವೆ:

• ಗ್ರೇಡ್ 1 ಟರ್ಫ್ ಟೋ. ಎಂಟಿಪಿ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ elling ತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಗ್ರೇಡ್ 2 ಟರ್ಫ್ ಟೋ. ಭಾಗಶಃ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಯು elling ತ, ಮೂಗೇಟುಗಳು, ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರೇಡ್ 3 ಟರ್ಫ್ ಟೋ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಮೂಗೇಟುಗಳು, elling ತ ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯ

ನಿಮ್ಮ ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಗ್ರೇಡ್ 1 ಗಾಯಗಳು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
• ಗ್ರೇಡ್ 2 ಗಾಯಗಳು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಗ್ರೇಡ್ 3 ಗಾಯಗಳಿಗೆ 2 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗ್ರೇಡ್ 3 ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗಾಯಿತು?

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಹೈಪರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ಟೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟಗಾರ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯಾಂಗನೆ ನೃತ್ಯ ಎನ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಹಠಾತ್ತನೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಟರ್ಫ್ ಟೋಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಟರ್ಫ್ ಟೋಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಬಹುಶಃ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗಾಯದ ಕುರಿತಾದ ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು R.I.C.E. ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. (ಉಳಿದ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ, ಸಂಕೋಚನ, ಉನ್ನತಿ) ವಿಧಾನ.

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಧರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಟೇಪ್ ಮಾಡುವುದು

ಹಲವಾರು ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ಎಂಟಿಪಿ ಜಂಟಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ದೃ ly ವಾಗಿ ಟೇಪ್ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವಾಗ?

ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀವು ಟೇಪ್ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಟರ್ಫ್ ಟೋಗೆ ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?

ನೀವು ಸತು ಆಕ್ಸೈಡ್ ಟೇಪ್ನಂತಹ ಕಠಿಣ, ಹತ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಸತು ಆಕ್ಸೈಡ್ ಟೇಪ್ ಜಲನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಲು ಕತ್ತರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಗಾಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರದ ಟೇಪ್ಗಳು 1 ಇಂಚು (2.5 ಸೆಂ.ಮೀ) ಅಥವಾ 1 1/2 ಇಂಚು (3.8 ಸೆಂ).

ಹಂತಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು

ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಅನ್ನು ಟೇಪ್ ಮಾಡಲು:

1. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡವನ್ನು ಒಂದು ತುಂಡು ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪಾದಕ್ಕೆ ಆಧಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ನೀವು ಉದ್ದನೆಯ ಟೋ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಟೇಪ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬಾರದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಎರಡು ತುಂಡು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಹಂತಗಳು ಆಂಕರ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಎರಡು ಮೂರು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ, ಲಂಬವಾದ, ಟೇಪ್‌ನ ಬೆಂಬಲ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಟೋನ ತಳಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಂಕರ್‌ನ ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
4. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಂಕರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
5. ಒಮ್ಮೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟೇಪ್ ಮಾಡಿದ ಟೋನ ಬದಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಒತ್ತುವ ಪ್ರದೇಶವು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹರಿಯಬೇಕು. ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಹಿಂತಿರುಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅದು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ಸಂವೇದನೆ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಗುಣಪಡಿಸುವವರೆಗೆ ಟೇಪ್ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಟೇಪ್ ಸಡಿಲಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಾಗಿದ್ದರೆ, ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಮುಂದೆ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮೂಳೆ ಮುರಿದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು.

ಸಲಹೆಗಳು

ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನನ್ನ ಗಾಯವನ್ನು ನಾನೇ ಟೇಪ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇರೊಬ್ಬರು ನಿಮಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಾನು ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನನ್ನ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಂಚ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ಸರಿಯಾದ ಟೇಪ್ ಬಳಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸತು ಆಕ್ಸೈಡ್ ಟೇಪ್ನಂತಹ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟೇಪ್ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಕತ್ತರಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊರಹಾಕುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಂತಾಗ ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀಡಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

• ಐಸ್. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, R.I.C.E. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 1 ರಿಂದ 2 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ ತಂತ್ರ.
• ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು. ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮಯ. ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಮೈದಾನದೊಳಕ್ಕೆ ಬೇಗನೆ ಮರಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ut ರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಟರ್ಫ್ ಟೋ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಜಾರು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗಾಯದ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡುವ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಬರಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಕ್ಲೀಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಗಾಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ನರ್ತಕರಲ್ಲಿ ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವಾಗಿದೆ.

ಟೋ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀವು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.