ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು 11 ಕ್ರಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು
• 1. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ
• 2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• 3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 4. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
• ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
• 5. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
• 6. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
• 6. ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು
• 7. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ eat ಟ ಮಾಡಿ
• 8. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
• 9. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
• 10. ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಆನಂದಿಸಿ
• 11. ಮನೆ ಮದ್ದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
• ನೀವು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ
• ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ

ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಬೆವರು ಮುರಿದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ದ್ರವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ 16 oun ನ್ಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಂತಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ meal ಟ ತಿನ್ನಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾದರೂ, ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಕೂಲ್‌ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಗಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪೂಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಲಘು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅದನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸವಸಾನಾದೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

5. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ als ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಹಾಲು
• ಮೊಸರು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಗಿಣ್ಣು
• ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಮೀನು
• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು

6. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು
• ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಧಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್
• ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

6. ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು:

• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು
• ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್
• ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಬಿಸಿಎಎಗಳು)
• ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿ ಬೀಟಾ-ಮೀಥೈಲ್ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ (HMB)

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

7. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ eat ಟ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು sk ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಿವೆ. ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಂತಹ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

9. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

10. ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಆನಂದಿಸಿ

ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ಮನೆ ಮದ್ದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ als ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಗನೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಇದು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ, ನೆಗೆಯುವ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯುವುದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಲಘು ತಲೆನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಬದ್ಧತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಂತರದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ದಣಿವು ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು.

ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ತರಬೇತುದಾರನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸುಧಾರಣೆಗಳತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸೂಚಿಸಿದ ಹಂತಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವೂ ಸಹ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಲೈಸೆಜ್-ಫೇರ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಠಿಣ, ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.