ಬಿಂಗ್ ನಂತರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ
• 2. ಸ್ಲೀಪ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• 3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 4. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• 5. ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 6. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ
• 7. Sk ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 8. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• 9. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 10. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಮುಖಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬಿಂಜ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ಟ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಬಿಂಗ್ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ

ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪೂರ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ().

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 50-70 ನಿಮಿಷ ನಡೆದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ 1.5% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು () ಸೇರಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ () ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಕಂತುಗಳನ್ನು (,) ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ವಿಪರೀತ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ತಿಂದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ಲೀಪ್ ಇಟ್ ಆಫ್

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಸಂಗದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.

ಘ್ರೆಲಿನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ().

1,024 ಜನರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿಗೆ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ಪುರುಷರು ಮರುದಿನ ಪೂರ್ಣ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ () ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ 22% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಬಿಂಗ್ ನಂತರ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಹೊಸ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮರುದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ lunch ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದ ನಂತರ ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರವಾದ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ (,) ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೊದಲ meal ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು () ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

48 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವಾಗಿರುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾದ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯ () ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ meal ಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ದುಂಡಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ .ಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಧಿಕ-ನಾರಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

4. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಪ್ರಸಂಗದ ನಂತರ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವಯಸ್ಕ 24 ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನವು ಜನರು meal ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 17 oun ನ್ಸ್ (500 ಮಿಲಿ) ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, control ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 13% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ () ಕಡಿಮೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 17 ces ನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು 44% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 17 oun ನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ () ನಂತರ ಜನರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸುಮಾರು 30% ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಕುಡಿಯುವುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ (,) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ () ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಬಿಂಗ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (,) ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

131 ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ನಂತರದ ಲೋಡ್.

ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಜನರು ತಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 14 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸರಾಸರಿ 10% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು.

ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಹಮ್ಮಸ್, ಹುರಿದ ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಎಲ್ಲವೂ ರುಚಿಕರವಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. Sk ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ದೊಡ್ಡ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು dinner ಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಜಿಸುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಬಿಂಜ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

14 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಎರಡು ಬದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತು eating ಟ ಮಾಡುವುದು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ().

15 ಜನರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ meal ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಅಥವಾ ಮೂರು over ಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು meal ಟ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು, ಆದರೆ ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ () ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಿತು.

ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ (,) ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು als ಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಬಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ Als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

8. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಬಿಂಗಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಸಂಗದ ನಂತರ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

84 ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಿಬಿಟಿಗಿಂತ () ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು 81% ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ () ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

20 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

9. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳ ರುಚಿ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೆ.

ಬುದ್ದಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ () ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಂತುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

14 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ () ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಅವರು ಸುಧಾರಿತ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು ().

24 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಸಾವಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಬಾಹ್ಯ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 19 ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 15% ರಿಂದ 30% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಾಸರಿ 441 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ () ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಗ್ರೆಲಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ meal ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹ () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1 ರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಅದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ತಪ್ಪನ್ನು ಹೋಗಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಮೇಲಿನ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.