ಡಯೆಟೀಶಿಯನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಕಾಸ್ಟ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು
ವಿಷಯ
ನೀವು 64 ಪ್ಯಾಕ್ ನಷ್ಟು ಟಾಯ್ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್, ಹೊಚ್ಚಹೊಸ ಡೈನಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಈಜುಕೊಳಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಕಾಸ್ಟ್ಕೊ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು). ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಸೂಪರ್‌ಸ್ಟೋರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಜೇಯ ನಾಯಕನಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಯಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
ಇಲ್ಲಿ, ಮೂರು ನೋಂದಾಯಿತ ಡಯಟೀಶಿಯನ್‌ಗಳು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನೆಲೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಕಾಸ್ಟ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಈ ಬೃಹತ್ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)
ಕಾಸ್ಟ್ಕೊ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ #1
ಡಯಟೀಶಿಯನ್: ವಿಂಟಾನಾ ಕಿರೋಸ್, ಆರ್‌ಡಿಎನ್, ಎಲ್‌ಡಿಎನ್, ಸ್ಥಾಪಕರು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ.
ಒಂದು ಪದವಿ ಸಾವಯವ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಓಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್, 5 ಪೌಂಡ್
ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು, ಲಂಚ್‌ಟೈಮ್ ಸುತ್ತುವ ಮೊದಲು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬೀರುಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್‌ನ ಈ ಬೃಹತ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ 64 ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸರಳ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ - ಇದು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (14 ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿಕಾರಕ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾaz್ ಮಾಡಿ, ಕಿರೋಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಅಥವಾ ಗ್ರೈಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಪುಡಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್, ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ನಂಬದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು)
ಪ್ರಕೃತಿಯ ಹಾದಿ ಸಾವಯವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ + ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ, 35.3 ಔನ್ಸ್
ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಿರೋಸ್‌ನ "ಕಾಸ್ಟ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು" ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಟನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಬೃಹತ್ ಚೀಲದ ಗ್ರಾನೋಲಾದಿಂದ ಒಂದು ಸೇವೆಯು 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 18 ಪ್ರತಿಶತ) ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಿರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಫೈಟ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವಾಗಬಹುದು."
ಕ್ಲೋವಿಸ್ ಫಾರ್ಮ್ಸ್ ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ ಸೂಪರ್ ಸ್ಮೂಥಿ, 8 ಔನ್ಸ್ ಪೌಚ್‌ಗಳ 6 ಪ್ಯಾಕ್
ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ, ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಚೀಲಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ದಿನಚರಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. "ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಒಂದು ಚೀಲವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಎಸೆದು ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕಿರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಚೀಲವು 7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ 25 ಪ್ರತಿಶತ), ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಕೃತಿಯ ಇಂಟೆಂಟ್ ಸಾವಯವ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, 3 ಪೌಂಡ್
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಲಿಷ್ಠವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಭಾರೀ 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಹುಮುಖವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಬೀಜಗಳು ಕಿರೋಸ್‌ನ "ವಾಟ್ ಟು ಬೈ ಅಟ್ ಕಾಸ್ಟ್ಕೊ" ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ: ಅವು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ 3 ಪೌಂಡ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮರುಪೂರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. (ಪಿ.ಎಸ್., ನೀವು ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ಪರ್ಯಾಯ, ಈ ಸವಲತ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)
ಆಮಿಸ್ ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್, 8 ಪ್ಯಾಕ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು Costco ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಆಮಿಯ ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ನ ಈ ಎಂಟು ಪ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ತಿರುಗಿ, ಇದು ನಾಲ್ಕು ಸರಳ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ತರಕಾರಿ ತುಂಬಿದ ಡಬ್ಬಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಿರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸೂಪ್ನ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳ ನಡುವೆ, ಅವರು ಸುಮಾರು 7 ರಿಂದ 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 11 ರಿಂದ 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಸೂಪ್ಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಊಟವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು 4 ಸಲಹೆಗಳು)
ಶುದ್ಧ ತಾಜಾ ಸಾವಯವ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೀನ್ಸ್, 2 ಪೌಂಡ್
ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಈ ಸಾವಯವ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅವರು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಿರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಸಾವಯವ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಬೀಜಗಳು, 8.5 ಔನ್ಸ್ ಚೀಲಗಳ 6 ಪ್ಯಾಕ್
ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋಣ: ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಳಿದಾಡುತ್ತಾ, ಒಂದು ಬ್ಯಾಚ್ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು ಯಾರೂ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಟ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಮಿಶ್ರಣವು ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗಡಗಡ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಏಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕಿರ್ಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಗ್ನೇಚರ್ ಸಾವಯವ ಮಿಶ್ರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, 5 ಪೌಂಡ್
ಕಿರೋಸ್‌ನ "ಕಾಸ್ಟ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು" ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಐಟಂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನೋ-ಬ್ರೈನರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲ್ಕ್ ಬ್ಯಾಗ್ ನಲ್ಲಿ 25 ಬಾರಿ ಸಿಹಿ ಜೋಳ, ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಿರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ)
ನೇಚರ್ಸ್ ಬೇಕರಿ ಫಿಗ್ ಬಾರ್ಸ್, 36 ಪ್ಯಾಕ್
ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಅದು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆಮತ್ತು ಸಿಹಿ-ಹಲ್ಲಿನ-ತೃಪ್ತಿಕರ, OG ಅಂಜೂರ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂಜೂರದ ಬಾರ್‌ಗಳ ಈ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಕಿರೋಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಅಗಿಯುವ ಬಾರ್‌ಗಳು ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 3 ರಿಂದ 4 ಗ್ರಾಂ ತುಂಬುವ ಫೈಬರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕಾಸ್ಟ್ಕೊ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ #2
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಮೊಲಿ ಕಿಂಬಲ್, ಆರ್.ಡಿ., ಸಿ.ಎಸ್.ಎಸ್.ಡಿ., ಓಚ್ಸ್ನರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂ ಓರ್ಲಿಯನ್ಸ್ ಮೂಲದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನ ಹೋಸ್ಟ್ FUELED ವೆಲ್ನೆಸ್ + ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್.
ವೈಲ್ಡ್-ಕ್ಯಾಚ್ ಸಾಕೆ ಸಾಲ್ಮನ್, 1 ಪೌಂಡ್
ನೀವು ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನಲು ದಣಿದಿರಲಿ, ಈ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮೂಲದ ಸಾಲ್ಮನ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶ), 2 ಪ್ರತಿಶತ ಹಾಲಿನ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸುಮಾರು ಐದು ಪಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ 3-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಿಂಬಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು EPA ಮತ್ತು DHA ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಈ ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಲ್ಮನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.)
ಕೆವಿನ್ ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಥಾಯ್-ಶೈಲಿಯ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಿಕನ್, 1 ಪೌಂಡ್
ತಯಾರಿಸಲು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾಣಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ, ಈ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಊಟವು ನಿಂಬೆ ಹುಲ್ಲು, ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದು ಟನ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಸ್ಟ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಕೋಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮಗೆ 5-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ 23 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಿಂಬಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, "ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿಜೀವಕ ರಹಿತ ಚಿಕನ್, ಶೂನ್ಯ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಅಂದರೆ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು) ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಳಕು ಕೆಲಸ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದಾಗ ಏಕೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನಿನಗಾಗಿ?
ಟೊಮೆಟಿಲೊ ಸಾಸ್, 6 ಪ್ಯಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಚಿಕನ್ ಎಂಚಿಲದಾಸ್
ನೀವು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಟೇಕ್ ಔಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಗ್ಲುಟನ್ ರಹಿತ ಎಂಚಿಲಾಡಾಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರ ಮುಂದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ-ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಒಳಹರಿವು" ಎಂದು ಕಿಂಬಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಎಂಬುದು ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ (ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟಿಲ್ಲೋಸ್, ಜಲಪೆನೋಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ." ಈ ನವೀನ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಎನ್ಚಿಲಾಡಾದಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. (ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಂಚಿಲಾಡಾ ರೆಸಿಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)
ಮೂರು ಸೇತುವೆಗಳು ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಎಗ್ ವೈಟ್ ಬೈಟ್ಸ್, 4 2-ಪ್ಯಾಕ್
"ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನ ಎಗ್ ವೈಟ್ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಟೆಡ್ ರೆಡ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಸೌಸ್ ವೈಡ್ ಎಗ್ ಬೈಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಎಗ್ ಬೈಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಕೇವಲ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ [ತಿನ್ನಲು] ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಿಂಬಾಲ್. ಮಿನಿ ಮಫಿನ್ ಆಕಾರದ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಕಾಟೇಜ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಟೆರಿ ಜ್ಯಾಕ್ ಚೀಸ್, ಕೆನೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಎರಡು-ಬೈಟ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ "ಕಾಸ್ಟ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು" ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುತ್ತವೆ.
ನಟ್ಝೋ ಪವರ್ ಫ್ಯೂಯಲ್ ನಟ್ & ಸೀಡ್ ಬಟರ್, 26 ಔನ್ಸ್
ಸರಳವಾದ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸ್ಪ್ರೆಡ್ - ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ - ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು ಖಚಿತ. "ಅದರ ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಡಕೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಟ್ಜೊ ಬೇರೆಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಕುರುಕುಲು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಿಂಬಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ನ 2-ಚಮಚ ಸೇವನೆಯು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 13 ಗ್ರಾಂ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿದಾಗ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ
ವೊಲುಪ್ಟಾ ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ ಫೇರ್ ಟ್ರೇಡ್ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, 2 ಪೌಂಡ್
ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ವಿವರಿಸಿದ ಚೊಕ್ಹಾಲಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಸ್ಟ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಈ ಉತ್ತಮವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಫ್ಲೇವನಾಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ" ಎಂದು ಕಿಂಬಾಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೋಕೋ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವಂತೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ."
ಆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಫ್ಲೇವರ್ ಮತ್ತು ಆ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಕಿಂಬಾಲ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಕೊವನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯದ ಕಪ್‌ಗಾಗಿ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ)
ಕಿರ್ಕ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಗ್ನೇಚರ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, 3 ಪೌಂಡ್
ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಗೋಧಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ 75 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 50 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಿಂಬಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು - ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು," ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕರೆಯುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು." (FYI, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಿಜ್ಜಾ ಕ್ರಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು!)
ಇಡೀ ಭೂಮಿಯ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಎಲೆ ಮತ್ತು ಸನ್ಯಾಸಿ ಹಣ್ಣು ಸಿಹಿಕಾರಕ, 400 ct
ನಿಮ್ಮ ಬೌಲ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿಯ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇಲ್ಲದೆ ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿ ಬಂದ ನಂತರ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಕ್ಕರೆಗಾಗಿ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ (ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಸನ್ಯಾಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. "ಈ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಶೂನ್ಯ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪ್ರಭಾವ, ಅಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕಿಂಬಾಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾವಯವ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, 2.7 ಪೌಂಡ್
ಇದು * ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ * ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ನಿಮ್ಮ "ಕಾಸ್ಟ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು" ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಿಂಬಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅವಳ ಆಯ್ಕೆ: ಆರ್ಗೈನ್ಸ್ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಇದು 21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ-ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರು ಔನ್ಸ್ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿದೆ-ಕೇವಲ ಎರಡು ಚಮಚಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುಡಿಯನ್ನು ಶೇಕ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಫಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ದೋಸೆಗಳು, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಕಿಂಬಾಲ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಸ್ಟ್ಕೊ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ #3
ದಿ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್: ಆಮಿ ಡೇವಿಸ್, ಆರ್.ಡಿ., ಎಲ್.ಡಿ.ಎನ್.
ಕಿರ್ಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಗ್ನೇಚರ್ ವೈಲ್ಡ್ ಸಾಕಿ ಸಾಲ್ಮನ್, 3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸುತ್ತಿ
ಇಲ್ಲ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಸ್ಟ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಡಬಲ್ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕಿಂಬಾಲ್‌ನಂತೆಯೇ, ಡೇವಿಸ್ ಸಾಕಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮಾಡಲು, ಕಾಸ್ಟ್ಕೊದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸುತ್ತುವ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ಸುಲಭವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್, ಸೀಸನ್, ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮಾಸ್ ರಿವರ್ ಫಾರ್ಮ್ಸ್ ಸಾವಯವ ರೈಸ್ಡ್ ಹೂಕೋಸು, 4 ಪೌಂಡ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿಯು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ ನಲ್ಲಿ, ಹೂಕೋಸು (ಅಕ್ಕಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೂಡ) ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಆಹಾರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಡೇವಿಸ್ ಪ್ರಕಾರ, "ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಸೋಡಿಯಂ, ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು." ನಿಮ್ಮ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಅದರ ಹೂಕೋಸು ಸೋದರಸಂಬಂಧಿಗಾಗಿ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸೂಪ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಡೇವಿಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರಿಯರಿಗಾಗಿ, ಅರ್ಧ ಅಕ್ಕಿ, ಅರ್ಧ ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೂ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ (ಬಹುಶಃ)" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ICYDK, ಹೂಕೋಸು ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.)
ಸೀಸರ್ ಕಿಚನ್ ಚಿಕನ್ ಮರ್ಸಾಲಾದೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ, 40 ಔನ್ಸ್
ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್-ಯೋಗ್ಯವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಪೂರ್ವ-ತಯಾರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮಾರ್ಸಾಲಾ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಊಟವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಶ್ರೂಮ್-ಲೋಡೆಡ್ ಮಾರ್ಸಲಾ ವೈನ್ ಸಾಸ್‌ನಿಂದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಊಟವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೂಕೋಸು ರೈಸ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು)
ಆಮಿ ಲು ಸಾವಯವ ಚಿಕನ್ ಕೇಲ್ ಮೊzz್areಾರೆಲ್ಲಾ ಬರ್ಗರ್, 2 ಪೌಂಡ್
ನಿಮ್ಮ "ಕಾಸ್ಟ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು" ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಈ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪ್ಯಾಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ BBQ ಅನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ. ಚಿಕನ್, ಕೇಲ್, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ಕ್ಯಾರಮೆಲೈಸ್ಡ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಈ ಬರ್ಗರ್ಗಳು 21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 170 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. - ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗೋಮಾಂಸ ಪ್ಯಾಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೊತ್ತದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ಯಾಟಿಯನ್ನು ಟಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಒಂದನ್ನು ಕುಸಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಡೇವಿಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮೂರು ಸೇತುವೆಗಳು ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಎಗ್ ಬೈಟ್ಸ್, 4 2-ಪ್ಯಾಕ್
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇಬ್ಬರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಕಾಸ್ಟ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಐಟಂಗೆ ತಮ್ಮ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಡೇವಿಸ್ ಈ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಅನುಕೂಲಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಈಟೆನ್ ಪಾತ್ ವೆಜಿ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಆಫ್, 20 ಔನ್ಸ್
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಹತ್ತಿರ ಬರುತ್ತವೆ. ಅಕ್ಕಿ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿರುವ ಈ ಮಂಚಿ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. "ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಸಾದಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದಾಗ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ವೈಲ್ಡ್ಬ್ರೈನ್ ಸಾವಯವ ಕಚ್ಚಾ ಹಸಿರು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, 50 ಔನ್ಸ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಹಾರ: ಡೇವಿಸ್ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಈ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ "ಕಾಸ್ಟ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು" ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು. "ಈ ಸಾವಯವ, ಕಟುವಾದ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲೇಯರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಡಮಾಸ್ಕಸ್ ಬೇಕರಿ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ರೋಲ್-ಅಪ್ಸ್, 16 ct
ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಪಾತ್ರೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ರೋಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು - ಲಾವಾಶ್-ಶೈಲಿಯ, ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಫ್ಲಾಟ್‌ಬ್ರೆಡ್ - ಲೈನ್-ಅಪ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. "ಲಾವಾಶ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊದಿಕೆಗಳು ಕೇವಲ 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 11 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಆರು ಬರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಊಟಕ್ಕೆ, ಟರ್ಕಿ, ಮಿಶ್ರಿತ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮೇಯೊದೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ನೀವು ಈ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ತ್ಸಾಟ್ಜಿಕಿ, ಪೆಸ್ಟೊ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮುಳುಗಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಜೀನಿಯಸ್ ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್ ಸುತ್ತು ಹ್ಯಾಕ್ ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪೋರ್ಟಬಲ್, ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ-ಮುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ)
ಕಿರ್ಕ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಗ್ನೇಚರ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, 3 ಪೌಂಡ್
ಕಾಸ್ಟ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಒಂದು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಕರೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ. "ಅನೇಕ ಧಾನ್ಯ-ಮುಕ್ತ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಈ ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಪ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಗೋಡಂಬಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕುಕೀ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್." ಇನ್ನೂ ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುತ್ತಾ?
ಇನ್ನೊ ಫುಡ್ಸ್ ಸಾವಯವ ಬಾದಾಮಿ ನುಗ್ಗೆಟ್ಸ್, 16 ಔನ್ಸ್
ಹೌದು, ಡಯಟೀಶಿಯನ್ನರು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ "ಕಾಸ್ಟ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು" ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಟ್ರೀಟ್ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಚಿಕ್ಕ ಸಮೂಹಗಳು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಲವು ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ