ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು?

ವಿಷಯ

• ಹೃದಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?
• ವಾಕಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು
• ವೇಗ ಮತ್ತು ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್
• ತೂಕದ ಉಡುಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು
• ಇಳಿಜಾರಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟ ಎರಡೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ. ಎರಡೂ ಇತರರಿಗಿಂತ "ಉತ್ತಮ" ವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟ ಎರಡೂ ಏರೋಬಿಕ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಥವಾ “ಹೃದಯ” ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೃದಯದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು 30 ನೇರ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಧಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?

ವಾಕಿಂಗ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಓಟವು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 160 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು, ಗಂಟೆಗೆ 5 ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ಎಮ್ಪಿಎಚ್) 606 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. 3.5 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಕೇವಲ 314 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸುಮಾರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಇನ್ನೂ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು

ವೇಗ ಮತ್ತು ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್

ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 mph ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಸುಡಬಹುದು.

ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 mph ನಿಂದ 5 mph ವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪವರ್ ವಾಕರ್ಸ್ 7 ರಿಂದ 10 mph ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ 4.5 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ 4.5 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ವೇಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು.

ತೂಕದ ಉಡುಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು

ತೂಕದ ಉಡುಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 5 ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇಳಿಜಾರಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್

ಇಳಿಜಾರಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇಳಿಜಾರಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು 5, 10, ಅಥವಾ 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರಿನವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಟವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು
• ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು
• ಐಟಿಬಿ ಘರ್ಷಣೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಓಟಗಾರರಿಗೆ ವಾಕರ್ಸ್‌ಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ವಾಕರ್ಸ್ ಅಂದಾಜು 1 ರಿಂದ 5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಓಟಗಾರರಿಗೆ 20 ರಿಂದ 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಾಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಬದಲಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟ ಎರಡೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೌಚ್ ಟು 5 ಕೆ ನಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.