ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೇನು?

ವಿಷಯ

• ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯ ಎಂದರೇನು?
• ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೇನು?
• ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉಪಕರಣಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ, ತಪ್ಪೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ದಿಟ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು; ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೂಮ್ ಮೀಟಿಂಗ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಬ್ಬುಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಮೋಡಗಳಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ನೀವು ಮೌನವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೈಜ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಜನೆ, ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸುಳಿವು (ಖಿನ್ನತೆ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳಿಂದ COVID-19 ಗೆ ಏನಾದರೂ). ಮುಂದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಅದು ಏನು, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ (ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು).

ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯ ಎಂದರೇನು?

ಕಾರ್ಯಾಂಗವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಡೈಸ್ಕಾರ್ಯ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯವು ಜನರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜಾಗತಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ACOOMA ಯೋಜನೆಯ ಸ್ಥಾಪಕ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಆಲ್ಫೀ ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಲಾಭರಹಿತ. "ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು 'ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು' ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ," ಇದರಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗುರಿ ಅನ್ವೇಷಣೆ ಸೇರಿವೆ.

"ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಪೌಲ್ ರೈಟ್, M.D., ಹಿರಿಯ ಉಪಾಧ್ಯಕ್ಷ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಲಾಭರಹಿತ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "[ಇದು] ವರ್ತನೆಯ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಯೋಜಿಸಲು, ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಡುವನ್ನು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎಎಸ್ಎಪಿ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಪ್ರಾಧಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇಂತಹ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಎರಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು.

ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಸೂಕ್ತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹರಿಯಬಹುದು. "ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 'ಆನ್‌ಲೈನ್' ಆಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಟ್ಯಾಲಿ, Ph.D. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು - ಮತ್ತು ಈ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು - ಆಟೋಪೈಲಟ್‌ನಲ್ಲಿರಬಹುದು. "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ 'ಸಾಮಾನ್ಯ' ಎಂದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಳೆದ ಕಾರಣ, ಅದು ಹಾಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ... ಸಾಮಾನ್ಯ," ಟಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಮನ ಅಥವಾ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟರಾಗದಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯನ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. "ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ರೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ (!) ನೀವು ಸಂಘಟಿಸುವ, ಯೋಜನೆ, ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೇನು?

ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಸಂವಹನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಕ್ಯಾರೊಲಿನ್ ಲೀಫ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪ್ರಕಾರ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಎಪಿಎ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ಅಮೂರ್ತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ದುರ್ಬಲತೆ; ಯೋಜನೆ; ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ; ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಿ; ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ. (ಹನ್ನಾ ಮೊಂಟಾನಾಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು, "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆ ದಿನಗಳಿರುತ್ತವೆ.")

"ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರಲಿಲ್ಲ, ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಹಣಕಾಸಿನ ತೊಂದರೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು ... ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸಾಸ್ಕ್ವಾಚ್‌ಗಿಂತ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಯೋಜನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ, ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ "ಎಂದು ಟಾಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಜಂಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಬೇಡಿ. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ದಿನ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ."

ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

"ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೂಲಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಬಹಳ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ತೀವ್ರ ದುಃಖ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ" ಎಂದು ಟ್ಯಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಲೀಫ್ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, "ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಸ್ವಲೀನತೆ, ಮಿದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನಿರ್ವಹಣೆಯಿಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥತೆಗಳನ್ನು" ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕೇವಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಯೋಚಿಸಿ: ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು), ಇದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ (ಉದಾ. ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ) ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ (ಉದಾ ADHD) ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ರಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶೆ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಂಟಿನ್ಯಂ. ಅರ್ಥ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೇಸ್ ಇನ್ ಪಾಯಿಂಟ್? COVID-19, ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಫೆಬ್ರವರಿ 2021 ರಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು 81 ಪ್ರತಿಶತ ರೋಗಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ COVID-19 ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಹೊಂದಿರದವರು ಸಹ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. "COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆತಂಕ, ನರ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು" ಎಂದು ಡಾ. ರೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕೋವಿಡ್ -19 ರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು)

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು? ಡಾ. ರೈಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೇಳುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದು
• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದು
• ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯುವುದು (ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮೂಲಭೂತ ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ)
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು; ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಮರೆವುಗಿಂತ ಬಡವಾಗಿದೆ
• ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ)
• ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು
• ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸು; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ ಸಂಯಮದ ಕಾರಣ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು

ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಅಲ್ಲ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್‌ನಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು "ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯ ಹಂಚಿಕೆಯ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅರ್ಥ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಷಯಗಳು "ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ", ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು (ಉದಾ.ಮನೋವೈದ್ಯ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ) ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಹೋದರೆ, ಅಂತಹ ವಿಸ್ತರಿತ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯು "ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಮನೋವೈದ್ಯ ಲೀಲಾ ಮಾಗಾವಿ, MD ಪ್ರಕಾರ, ಹೌದು, ಆತಂಕವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯತೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಚಕ್ರ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೈ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?)

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? "ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮರಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು TBI, ಕಲಿಕೆಯ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸ್ವಲೀನತೆ, ತೀವ್ರ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ," ಡಾ. ಎಲೆ. "ಸೂಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಷಯಗಳು, [ಅವರ] ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು)

ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉಪಕರಣಗಳು

ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. "ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪರಿಚಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು - ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ಮಗವಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಮತ್ತು ಡಾ. ಮಾಗಾವಿ ಇಬ್ಬರೂ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. CBT ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಹಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಅಥವಾ ದೋಷಪೂರಿತ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು "ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು" ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಪಿಎ ಪ್ರಕಾರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ "ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ" ಆಗಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, CBT ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಉದಾ. ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದು, ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ) "ಸ್ವೀಕೃತವಾದ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಸುತ್ತ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು" ಎಂದು ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲರೂ, ಪೂರ್ವಭಾವಿ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಮಾಗಾವಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು), ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (BTW, ಸಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಆ Z ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ, ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಮಗವಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇವುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು ಕೂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಮನೆಯಿಂದ 5 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ - ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ)

ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಯಶಸ್ಸುಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಮಾಗಾವಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಗಮನ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ." ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ, ಅದು ಒಂದು ಜೊತೆ ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಡಚುವುದು, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು. ಆ ಸಣ್ಣ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ಆಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ