ಸಿರೊಟೋನಿನ್: ಅದು ಏನು, ಅದು ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು
• 1. ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
• 2. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
• 3. ವಾಕರಿಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
• 4. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
• 5. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• 6. ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ
• 7. ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ
• ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಣುವನ್ನು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು

ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:

1. ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಣುವಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

3. ವಾಕರಿಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ದೇಹವು ಕರುಳಿನಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಸಾರದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ವಾಕರಿಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

4. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

5. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ರಕ್ತದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ವ್ಯಾಸೊಕೊನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ

ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸಮತೋಲನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂಡ್ನೆಸ್;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ;
• ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ;
• ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ತಿನ್ನಲು ಇಚ್ ness ೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ;
• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು;
• ಕಿರಿಕಿರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಗುಳಿಯಬಹುದು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಕುರಿತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಕೆಂಪು ವೈನ್;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಅನಾನಸ್;
• ಟೊಮೆಟೊ;
• ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಪಾರೆಯಿಂದ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆ ನಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು lunch ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು .ಟದ ನಂತರ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ರೆಡ್ ವೈನ್ ಸೇವಿಸುವುದು. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.