ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ
• ಇತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ. ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ.

ಸುಮಾರು 2 ತಿಂಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ಮಿತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಇತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ: 60 ಸೆಟ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು;
2. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಪೀಡಿತ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ut ರುಗೋಲುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಸೀಡರ್ ಮರದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ;
3. ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ;
4. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ತೊಡೆಯ ಮಸಾಜ್;
5. ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾಲಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ, ಸತತವಾಗಿ 20 ಬಾರಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ;
6. 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಂತಹ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ;
7. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ;
8. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ;
9. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳು;
10. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಮಿತಿಗೆ ಮಿನಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು;
11. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಲು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ .ತಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ.

ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು 4 ರಿಂದ 5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ .

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತರಾದಾಗ, ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಥೆರಪಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವೋಲ್ಟೇಜ್‌ಗಳು, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಲೇಸರ್ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊಕರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮೊಣಕಾಲು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೈಡ್ರೋಕಿನೇಶಿಯೋಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಕೊಳದೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವಾಗ ಇವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ.