ನಾನು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ?

ವಿಷಯ

• ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ
• ಖಿನ್ನತೆ
• Ation ಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ವಯಸ್ಸಾದ
• ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಣಿದ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆ. ಆಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಶಾಲೆ, ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂದಾಜಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ದಿನವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಏಕೈಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ಒದೆಯುವಿಕೆಯಂತಹ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಾಲುದಾರ. ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ:

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂಬುದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವು ಹಲವಾರು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಳಿ ಬೀಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಬೀಸುವುದು
• ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು
• ಗಮನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಕಿರಿಕಿರಿ

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದ ವಿಧಗಳು:

• ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (ಒಎಸ್ಎ). ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶವು ಸಡಿಲಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಆವರಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (ಸಿಎಸ್ಎ). ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾದ ನರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್) ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು, ಅದು ನೀವು ಎದ್ದು ನಡೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮರುದಿನ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 10 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶ ಇರಬಹುದು. ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ದೂಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರದೇಶವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಬಾಸಲ್ ಗ್ಯಾಂಗ್ಲಿಯಾದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್‌ನ ಮೂಲದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಎಂಬುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ನಂತೆ, ಇದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ during ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು, ಬಹುಶಃ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 200,000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಖಿನ್ನತೆ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಜನರಿಗೆ, ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಅಸಹಜ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

Ation ಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು
• ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ drugs ಷಧಗಳು (ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು)
• ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ drugs ಷಧಗಳು (ಆಂಟಿಮೆಟಿಕ್ಸ್)
• ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್
• ಅಪಸ್ಮಾರ ations ಷಧಿಗಳು
• ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ drugs ಷಧಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ation ಷಧಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವಯಸ್ಸಾದ

ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹದಗೆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ಒತ್ತಡ (ಸಿಪಿಎಪಿ). ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಣ್ಣ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಿರುವ ಮುಖವಾಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೆದುಗೊಳವೆ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಪಿಎಪಿ ಯಂತ್ರಗಳ ಹೊಸ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಿಪಿಎಪಿ ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ದೂರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಎಸ್ಎ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಎಸ್‌ಎಗೆ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲೆಗ್ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್‌ಗೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ .ಷಧಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ, ನಿಗದಿತ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುವುದು
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ drugs ಷಧಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅವರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮೂಲಕ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೇಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬದುಕಬೇಡಿ.