ಅಲಿ ರೈಸ್ಮನ್ ಅವರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ

ವಿಷಯ

• ತೋಟಗಾರಿಕೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲಿ ರೈಸ್‌ಮನ್‌ಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈಗ ಅವಳು ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದಾಗಿ ತನ್ನ ಬೋಸ್ಟನ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಸ್ವರ್ಣ ಪದಕ ವಿಜೇತರು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಒಂದು ಹುಚ್ಚು ಸಮಯ," ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ ಆಕಾರ. "ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರು ಸರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು."

ಮೊದಲಿಗೆ, ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಮಾಡುವ ಚಿಂತನೆಯು ರೈಸ್ಮಾನ್‌ನನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೀಡು ಮಾಡಿತು, ಅವಳು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದೆ," ಅವಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. "ಇದು ನನಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕರೋನವೈರಸ್ ಏಕಾಏಕಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು)

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ರೈಸ್ಮನ್ ಮೂರು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ತೋಟಗಾರಿಕೆ

"[ತೋಟಗಾರಿಕೆ] ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರೈಸ್ಮನ್ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. "ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ರಕ್ಷಕ."

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ ಪ್ರವಾಸದ ನಂತರ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಳು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ತುಂಬಾ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಯಿತು, ಇದು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ನನಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಏನಾಯಿತು)

ಅವಳು ಹೊರಾಂಗಣ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ (#ರಿಲೇಟಬಲ್), ರೈಸ್ಮನ್ ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. "ನಾನು ಇತರ ದಿನವನ್ನು ಎಣಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ 85 ಪಾತ್ರೆಗಳ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿವೆ" ಎಂದು ಅವಳು ನಗುತ್ತಾ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. "ಒಂದು ದಿನ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಬೇಕು, ನಾನು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ." (ರೈಸ್ಮನ್ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿರು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ತೋಟಗಾರಿಕೆಯು ರೈಸ್ಮಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವಳು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಹೂಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಬೊಕ್ ಚಾಯ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ತರಕಾರಿಗಳವರೆಗೆ, ರೈಸ್‌ಮನ್‌ನ ಉದ್ಯಾನವು ತಾಜಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು

"ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ರೈಸ್ಮನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನೆಲದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಳಕನ್ನು ಅಗೆಯುವ ಮತ್ತು ಜೀವಂತ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ." (ಇದು ನಿಜ: ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯೂ ಒಂದು.)

ಅವಳ ಹಿಂದೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು ಆಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ರೈಸ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ದೇಹವು ಕಳೆದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಿಂದ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. "ಜೊತೆಗೆ ನನ್ನ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ನಡೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ-ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಾಲಿಯಾದಂತೆ ಮಾಡಿದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸ್ವಯಂ ಚಿತ್ರ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು)

ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ರೈಸ್ಮನ್ ಹೇಳಿದರೆ, ಅವಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (BTW, ಪ್ರತಿದಿನ *ಬಲ* ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಆಕೆಯ ಗೋ-ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಸಿಲ್ಕ್ ಸೋಯಾಮಿಲ್ಕ್. "ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳವರೆಗೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಮಧ್ಯೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಫೀಡಿಂಗ್ ಅಮೇರಿಕಾಕ್ಕೆ 1.5 ಮಿಲಿಯನ್ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಲು ರೈಸ್ಮನ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಿಲ್ಕ್ ಜೊತೆ ಪಾಲುದಾರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರು. "ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ರೈಸ್ಮನ್ Instagram ನಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ರೈಸ್‌ಮನ್ ಅವರ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತನ್ನ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಗಳಿಂದಲೂ ಅವಳು ಹಿಂದೆ ಸರಿದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ದೇಹವು 'ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಲ್ಲಿಸಿ' ಎಂಬಂತಿತ್ತು."

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಇದೀಗ ಅವಳ ದೊಡ್ಡ ಗಮನ: ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವಳು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟಪಡದಿರಲು ನಾನು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಪುನಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ)

ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಾಳೆ. "ನಾನು ನನ್ನ ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರವಿರುತ್ತೇನೆ," ಎಂದು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. "ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಇದು ನನಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು)

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ

ಆಕೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಆಕೆ ಯೋಗದತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ರೈಸ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ಯೋಗಿ ಸಾರಾ ಬೆತ್ ಅವರಿಂದ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ YouTube ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಕೆಯ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಕೂಡ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತಿಳಿದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಇದೀಗ ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ." (ರೈಸ್ಮನ್ ತನ್ನ ದೇಹದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ರೈಸ್ಮನ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದೀಗ ತಮ್ಮದೇ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ."

ರೈಸ್‌ಮನ್‌ಗೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ಅವಳ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಆಟ-ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವೋ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ