ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಏನು?

ವಿಷಯ

• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು? ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ?
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಚಾರ್ಲಿ ಕುದುರೆ. ಇದನ್ನು "WTH !?" ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೋವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಹೇಗಾದರೂ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಗಾರ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು?

ನಾವು ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್‌ನ ವೆಸ್ಟ್ ವೆಸ್ಟ್‌ಪೋರ್ಟ್‌ನ ವೆಲಾಸಿಟಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ನ್ಯೂರೊಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಸ್ಪೆಶ್ಯೂ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಮೇಯರ್ಸ್, ಎಮ್‌ಎಸ್‌ನಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು 101 ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆವು.

ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ RN ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಮೂಲ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಏನದು? ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತವು ಕೇವಲ ನಿರಂತರ (ಅಕಾ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ) ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಾಗಿದೆ.
• ಅವರಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಆಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕೇ? ಇಲ್ಲ - ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾವಾಗಿಯೇ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು? ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ?

ಇದು BFD ಯಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಇದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್ (AAOS) ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸಂಕೋಚನ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದರೂ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿವೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ನಿಜವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಎ ನಿರಂತರ ದಕ್ಷಿಣ ಕೆರೊಲಿನಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದು (ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸದಿರುವುದು), ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಆಘಾತ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ಗುಡ್ ಓಲ್ ಎಚ್ 2 ಒ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೇಯರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ (ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಅಥವಾ ಈ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಂತೆ) ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾಫಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು-ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಂತಹ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದವು ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. "ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೇಯರ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಗಿತ-ಪೀಡಿತ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಅದರ ಚಲನೆಯ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹರಿದುಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಛಿದ್ರವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ."

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ಸರಿ, ಈ ತ್ವರಿತ-ಫಿಕ್ಸ್ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಮೇಯರ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಹಳದಿ ಸಾಸಿವೆ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. "ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಅರಿಶಿನ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಇದು ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ." (ಇದು ತೋರಿಕೆಯಾಗಿದೆ; ಅರಿಶಿನವು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ.)

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಟಿಎಲ್‌ಸಿ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ: AAOS ಪ್ರಕಾರ, ಸೆಳೆತದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. "ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ಗಳು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು" ಎಂದು ಮೆಯರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.) ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪೂರ್ವ-ಬೆವರುವ ಸೆಶ್‌ಗಳಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಥಿರ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

"ಕಾಂಟ್ರಾಕ್ಟ್-ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರೀತಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವಂತೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೆಯರ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಳವಾದ, ಸಡಿಲವಾದ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಟನ್ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು) ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, "ಐಸ್ ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ" ಎಂದು ಮೆಯರ್ಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರಗಳು, ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನಾವು ಈ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ