ವಜಾ ಮಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಕಲಿಸಿತು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ದೈಹಿಕ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ನನಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಯಿತು. ನಾನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ತಾಳ ಹಾಕಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅಸಹಜತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೆ. ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ರೆಸಿಡೆನ್ಸಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನನಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನಂತರ "ಸರಿಪಡಿಸಲು" ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, "ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು" ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ರೋಗಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮನೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ಯಾರೊಬ್ಬರ ದುಃಖವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಮ್ಯಾನ್‌ಹ್ಯಾಟನ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದೆ, ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ನನ್ನ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ನಂತರ, ಒಂದು ದಿನ, ನನಗೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ಕರೆ ಬಂತು. ಕ್ಲೇರ್ (ಅವಳ ನಿಜವಾದ ಹೆಸರಲ್ಲ), ನಾನು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ರೋಗಿಯು, ಆರು ತಿಂಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನನ್ನನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ವಜಾ ಮಾಡಿದರು. "ನಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಬರುವುದನ್ನು ನಾನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು. "ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ. ಇದು ನನಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ." ಅವಳು ಎದ್ದು ಹೋದಳು.

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡೆ. ನಾನು ಪುಸ್ತಕದ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು "ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್" ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಕ್ಲೇರ್ ಸರಿ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದೆಲ್ಲಾ ಅವಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಅನಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಕ್ಲೇರ್ ನನ್ನನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆದ ನಂತರ, ದುಃಖವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಏರಿಳಿತದ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಂತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನನ್ನನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯಿತು, ಇದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮೊದಲು ಓದಿದಾಗ ನನಗೆ ಸಂಶಯವಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ರೆಸಿಡೆನ್ಸಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಲಿತದ್ದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿತ್ತು. ರೋಗಿಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮುರಿದುಹೋಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು-ಸರಿಪಡಿಸಲು ನನಗೆ ಕಲಿಸಲಾಯಿತು. ಆದರೆ, ಕ್ಲೇರ್ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ನನ್ನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಏನೋ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಯೊಳಗಿನ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ವಿಫಲನಾಗಿದ್ದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನನ್ನ ರೋಗಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾನು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಟಿನ್ ಸೆಲಿಗ್‌ಮನ್, Ph.D., ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವವರು ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು."

ದೊಡ್ಡ ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು - ದಿನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಮುರಿಯುವ ದೈನಂದಿನ ತೊಂದರೆಗಳು? ಕಳೆದ 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ನಾನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ-ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಣ್ಣಕ್ಷರ "r" ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ-ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಬಿಳಿ ಅಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಇಣುಕಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಬರುವಾಗ ಸಬ್‌ವೇ ದೂರ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಹೇಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಜಗಳವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಯಾಗುತ್ತದೆ-ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋಪ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು) (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅಥವಾ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಯಿಂದ ನಿಂದಿಸುವುದು) ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ದೈನಂದಿನ ಬಿರುಗಾಳಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ-ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ತೇಲುವಿಕೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಶಾಂತ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು, ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ದುಃಖ. ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಅಲ್ಲ, ಶೂನ್ಯ ಮೊತ್ತದ ಆಟವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅದರ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಗೆ ಬ್ಯಾಟರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಳೆಯಬಹುದು: ಗೋಡೆಗಳ ಕಡೆಗೆ, ಸುಂದರವಾದ ವರ್ಣಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ವಿಚ್; ಅಥವಾ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಧೂಳಿನ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಜಿರಳೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ಕಿರಣದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಅಂಶವು ಕೋಣೆಯ ಸಾರವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಭಾವನೆಯು, ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಡೇಟಾ-ಚಾಲಿತ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು.

[ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥೆಗಾಗಿ, ರಿಫೈನರಿ 29 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ!]

ರಿಫೈನರಿ 29 ರಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ನಾನು ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿಯ ಉಂಗುರವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ- ಮತ್ತು ಅವಳ ಆತಂಕ

ನಾನು 5 ದಿನಗಳ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿತು

ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ