ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಲು ಬೇಕಾಗಿರುವ ಕೇವಲ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಚುರುಕುತನಕ್ಕಾಗಿ: ಚಿತ್ರ 8 ತ್ವರಿತ ಹಂತ
• ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ: ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಟು ವಿಂಡ್ ಮಿಲ್
• ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ: ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಹಾಪ್-ಚಾಪ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಎಲ್ಲಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವರ ದೃ tenತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸಮರ್ಪಣೆಯ ಹೊರತಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಏನು ಶ್ರೇಷ್ಠರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅವರ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ತರಬೇತಿ! ಚುರುಕುತನದ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಾಣ, ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಚುರುಕುತನದ, ವೇಗದ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಾಡುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬರಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ನೈಕ್ ಒಪ್ಪಂದದೊಂದಿಗೆ ಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕೌಶಲ್ಯ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ WOD ಮೂಲಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ವೀಕೆಂಡ್ ವಾರಿಯರ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗಾಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್)

ಬಾಡಿ ಬೈ ಹನ್ನಾ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ತರಬೇತುದಾರ ಹನ್ನಾ ಡೇವಿಸ್, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಿ Body.Fit ವಿಧಾನದ ಸುತ್ತ ಈ ತಾಲೀಮು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪವರ್‌ಹೌಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ-ಡಿ 1 ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಚುರುಕುತನ, ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಪಿ.ಎಸ್. ಡೇವಿಸ್ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಬಲವಾದ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.)

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಒಟ್ಟು 3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು: ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಚುರುಕುತನಕ್ಕಾಗಿ: ಚಿತ್ರ 8 ತ್ವರಿತ ಹಂತ

ಎ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2 ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಒಂದು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲಕ್ಕೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯದ ಮಧ್ಯದ ಮೂಲಕ, ಕೆಳ ತೂಕದ ಎಡಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ, ಅದರ ಕೆಳಗೆ, ಖಾಲಿ ಜಾಗದ ಮೂಲಕ ಸುತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಸುತ್ತಲೂ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಫಿಗರ್-8 ಮಾದರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ: ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ಎ. ಪಾದಗಳ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಲ್ಸ್ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ.

ಬಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.

ಸಿ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೊರಗೆ ಇಳಿಯುವ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಎದ್ದುನಿಂತು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಟು ವಿಂಡ್ ಮಿಲ್

ಎ. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಬಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡಿಸಿ.

ಬಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಂತು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.

ಸಿ ನೇರವಾದ ತೋಳಿನಿಂದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಚಿತ ಕೈಯನ್ನು ತರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ: ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಹಾಪ್-ಚಾಪ್

ಎ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಬಾಗಿದ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಬಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಬಾಗಿದ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ