ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

ವಿಷಯ

• ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಹೇಳು ಓಂ
• ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
• ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಜಿಮ್ ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಉಬ್ಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದವರಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿಪದವಿ ಸ್ಪರ್ಧಿ, PMS ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಕೃತಿ ಮಾತೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ PMS ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ - ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು, ಡೇವಿಸ್ 3,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೋಡಿದರು ಮತ್ತು ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ (CRP) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉರಿಯೂತದ ಮಾರ್ಕರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು 26 ರಿಂದ 41 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಎದೆ ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಏಕೈಕ ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ತಲೆನೋವು. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಯಾವುದು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಒಬ್ಬ ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. (Psst...ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ 10 ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ನೀವು ನೋವು-ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಫ್ಲೋಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವಾಗ ಗ್ರೌಚ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತಗಳ ಮೇಲೆ ದೂಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು.ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಜ್ಞಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶೋಚನೀಯ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. PMS ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮೂಲದ ಇಂಟರ್ನಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಝೊಕ್‌ಡಾಕ್‌ನ ಸಲಹೆಗಾರ ಕೆರಿ ಪೀಟರ್ಸನ್, ಎಂ.ಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೀನು-ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಾಜಾ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ಡಾ. ಪೀಟರ್ಸನ್ ಮೀನಿನಂತಹ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಹೇಳು ಓಂ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತವೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು: ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ 7 ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು)

ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ಘನವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು - ಸುಮಾರು ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ - ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಿರಿ ಎಂದು ಡಾ. ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು)

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಕೊಕ್ರೇನ್ ಗ್ರಂಥಾಲಯ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇವೆರಡೂ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಮೈಕ್ ಆರ್ಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೂಜಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲವೇ? ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜಿಮ್ ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಅದು PMS ನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ," ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಆಶ್ಟನ್, M.D., ಓಬ್-ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಪರಿಹಾರ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು PMS ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕರೆನ್ ಡಂಕನ್, M.D., ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ NYU ಲ್ಯಾಂಗೋನ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ಆದರೆ ಡಾ. ಆಷ್ಟನ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು. "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚಿತ್ತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಹದಗೆಡಬಹುದು, ಇದು ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು" ಎಂದು ಡಾ. ಆಷ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇದು.)

ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಯುವತಿಯರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 66 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುವರದಿಗಳು. ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು PMS ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. (ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?)

ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಡಂಕನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಗಳು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ