ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ 12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಮಯದ ಕ್ರಂಚ್ನಲ್ಲಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು:
• ಬಟ್ ಒದೆತಗಳು
• 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು:
• ಪರ್ವತ ಹತ್ತುವವರು
• 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು:
• ಈಜು
• 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
• ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್
• 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು
• 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ
• ವಾಕಿಂಗ್
• ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
• ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯ
• ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
• ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು:
• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
• ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
• ಇತರ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಸಸ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
• ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಬಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಓಟವು ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮುಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ಇತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ
• ವೇಗ
• ತೀವ್ರತೆ
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತೀರಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅವರು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಟಾಪ್ 12 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಒಂದು ಅಂದಾಜು. ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯು ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮಯದ ಕ್ರಂಚ್ನಲ್ಲಿ

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಶೇಕಡಾ 70 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು HIIT ವಿಧಾನವು 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ವೇಗ ಮತ್ತು 1-ನಿಮಿಷದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸಮಯದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ

30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

240 ರಿಂದ 355.5

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಓಟವು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಚಾಲನೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.

ಬಟ್ ಒದೆತಗಳು

30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

240 ರಿಂದ 355.5

ಬಟ್ ಒದೆತಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬಟ್ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ಇತರ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವೇಗವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಪರ್ವತ ಹತ್ತುವವರು

30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

240 ರಿಂದ 355.5

ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು:

1. ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ.
3. ಹಲಗೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈಜು

30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

198 ರಿಂದ 294

ಈಜು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಈಜು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಷ್ಟೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಜು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು.

ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್

30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

210 ರಿಂದ 311

ನೀವು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. 0 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 7 ರಿಂದ 9 ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 5 ರಿಂದ 6 ಆಗಿರಬೇಕು.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು

30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

240 ರಿಂದ 355.5

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಓಟವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಓಡುವ ಮೊದಲು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಓಟವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ HIIT ಬಾಡಿವೈಟ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಓಟ, ಬಟ್ ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಚ್‌ಐಐಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್

ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

3.1 ರಿಂದ 4.6

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ

ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

10.8 ರಿಂದ 16

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯ

ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

6.6 ರಿಂದ 9.8

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ನೃತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ನೃತ್ಯವು ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೇಷದಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಜುಂಬಾ ಅಥವಾ ಬೊಕ್ವಾ ನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್

ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

8 ರಿಂದ 11.8

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೋಗು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.

ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ

ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

7.6 ರಿಂದ 9.8

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಇತರ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಸಸ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗಲೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಗಾಯ
• ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ
• ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಸಂಧಿವಾತದಂತೆ)

ವೈದ್ಯರು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ತಜ್ಞರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ಇತರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

• ಸರಳ, ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ತೂಕ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಗಂಟೆಗೆ ಸುಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಓಟವು ವಿಜೇತರಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. HIIT ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಈ ತಜ್ಞರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.