ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ವಿಷಯ
- ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ!
- ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಆರ್‌ಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
- ಹಂತ 2: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅಂಶ
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ!
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಳತೆ ಅಥವಾ ಘಟಕ; ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆಹಾರ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಆ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಬೆಳೆಯುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ದೇಹದ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ (ಆಹಾರದಿಂದ) ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸರಳ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುವ ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ:
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಆರ್‌ಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
RMR = 655 + (9.6 X ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ)
+ (1.8 X ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ)
- (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು 4.7 X)
ಸೂಚನೆ: ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ = ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 2.2 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ = ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು 2.54 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 2: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅಂಶ
ನಿಮ್ಮ RMR ಅನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಿ:
ನೀವು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ (ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲ): RMR X 1.2
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ (ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ/ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ದಿನಗಳು): RMR X 1.375
ನೀವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ (ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ/ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ದಿನಗಳು): RMR X 1.55
ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ (ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ/ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ 6-7 ದಿನಗಳು): RMR X 1.725
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ (ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ): ಆರ್‌ಎಂಆರ್ ಎಕ್ಸ್ 1.9
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸುಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶ: ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?