ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

1 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ನೀರು, 1∕2 ಕಪ್ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್, 1∕2 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, 1 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ನಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ರಸ ಏಕೆ?

ನೀವು ಆರಂಭದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸ್ಮೂಥಿಯು ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮೂಲದ ಆಹಾರತಜ್ಞ ಆಶ್ಲೇ ಕಾಫ್, ಆರ್.ಡಿ. ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒರೆಗಾನ್ ಹೆಲ್ತ್ & ಸೈನ್ಸ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೆ ಮೊದಲು ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಏಕೆ?

ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಹಣ್ಣಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ- ಮತ್ತು ನೀವು ಓಡಿಹೋಗುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಅವು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಂತರದ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಏಕೆ?

ದಪ್ಪ, ಕೆನೆ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು-ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ. "ಇದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಾಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಇದು ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ."

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಏಕೆ?

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಇನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್, ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಸ್ಮೂಥಿ: ನಿಕೋಲ್ ಶೆರ್ಜಿಂಜರ್ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ-ಅಗಸೆಬೀಜ ಶೇಕ್

ಬೀಜಗಳು? ಮೊಸರು? ಎರಡೂ? ಊಟದ ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಈವೆಂಟ್ ಮುಖ್ಯ ಪುಟದ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ