ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಾ?

ವಿಷಯ

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುವುದು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸೇವನೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 6 als ಟ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವು 4: 1 ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, 200 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ 40 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ meal ಟದಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ .

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು 7 ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನಾರು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು meal ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹುರಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹುರಿಯಲು ಬಳಸುವ ತೈಲಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಬ್ರೆಡ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಿ.