ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ವಿವರವಾದ ವಿಮರ್ಶೆ

ವಿಷಯ

• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಎಂದರೇನು?
• ಇದು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ಇದು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮೂಲಗಳು
• ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿದಾಗ ಅದು ಧನಾತ್ಮಕ ಆವೇಶದ ಅಯಾನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಶೇಷ ಆಸ್ತಿಯು ವಿದ್ಯುಚ್ conduct ಕ್ತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಪ್ರಬಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,, 3,).

ಈ ಲೇಖನವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ವಿವರವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಎಂದರೇನು?

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಮೂರನೆಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ (5).

ಇದು ದೇಹವನ್ನು ದ್ರವವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸರಿಸುಮಾರು 98% ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, 80% ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ 20% ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ () ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಅದು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯವು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಯಾನುಗಳಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿದ್ಯುಚ್ conduct ಕ್ತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಯಾನುಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಆವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ, ನರ ಸಂಕೇತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಗಳು (7, 8) ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಅನೇಕ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ, ನರ ಸಂಕೇತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದೇಹವು ಸುಮಾರು 60% ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ().

ಈ ಕೋಶದ 40% ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ದ್ರವ (ಐಸಿಎಫ್) ಎಂಬ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ದ್ರವವನ್ನು ಬಾಹ್ಯಕೋಶೀಯ ದ್ರವ (ಇಸಿಎಫ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಐಸಿಎಫ್ ಮತ್ತು ಇಸಿಎಫ್‌ನಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವುಗಳ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ.

ಐಸಿಎಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮುಖ್ಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ is ೇದ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳೊಳಗಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇಸಿಎಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮುಖ್ಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ is ೇದ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೋಶಗಳ ಹೊರಗಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಸ್ಮೋಲಾಲಿಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಮೋಲಾಲಿಟಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳ ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ of ೇದ್ಯಗಳ ಸಮಾನ ಸಮತೋಲನವಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಸ್ಮೋಲಾಲಿಟಿ ಅಸಮಾನವಾದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡೆಯಿಂದ ನೀರು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ concent ೇದ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಮನಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ with ೇದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳಿಂದ ನೀರು ಚಲಿಸುವಾಗ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕುಗ್ಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀರು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಡಿಯುತ್ತದೆ (10).

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (11).

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ನರಮಂಡಲವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸೋಡಿಯಂ ಅಯಾನುಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಯಾನುಗಳು ಕೋಶಗಳಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದರಿಂದ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಯಾನುಗಳ ಚಲನೆಯು ಜೀವಕೋಶದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (13).

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವು ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು () ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದಾದ್ಯಂತ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಖನಿಜವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನರಮಂಡಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬದಲಾದ ರಕ್ತ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ನರಮಂಡಲದ ನರ ಸಂಕೇತಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟಗಳು ನರ ಕೋಶಗಳ (,) ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಖನಿಜವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಅದರ ಚಲನೆಯು ನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖನಿಜದ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಹೃದಯವು ಹಿಗ್ಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಪ್ಪೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಅದರ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (8).

ಅಂತೆಯೇ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ (15).

ಹೃದಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಡಿಯದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಮೆದುಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಸಾರಾಂಶ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾದ ಮಟ್ಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ, ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮೂರು ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ().

ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ (18).

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ಸೋಡಿಯಂ (18) ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ().

33 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 3.49 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಅವರ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 1.96 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ () ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

25-64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 1,285 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದವರು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು 6 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 4 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ ಕಡಿಮೆ, ಸರಾಸರಿ ().

ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿವರ್ಷ 130,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ().

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (,) ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

128,644 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ 33 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ () ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗಿಂತ 24% ಕಡಿಮೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 247,510 ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ 11 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ 21% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಖನಿಜದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ().

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಟೊಳ್ಳಾದ ಮತ್ತು ಸರಂಧ್ರ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ().

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ (24, 25,) ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

45–55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 62 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

994 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೀ ಮೆನೋಪಾಸ್ಸಲ್ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ () ಹೆಚ್ಚು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುಗಳ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ (28).

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (29,).

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

45,619 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ (3) 51% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂತೆಯೇ, 91,731 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 12 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸುವವರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ () ಅಪಾಯವನ್ನು 35% ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದೇಹದೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ, ನೀರಿನ ಧಾರಣ () ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (,,).

ಸಾರಾಂಶ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮೂಲಗಳು

ಅನೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ 3,500–4,700 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ (, 36).

ಈ ಖನಿಜದಲ್ಲಿ (37) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು 3.5-oun ನ್ಸ್ (100-ಗ್ರಾಂ) ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ: 909 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಬೇಯಿಸಿದ ಯಮ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ: 670 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ: 646 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ: 544 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಪೋರ್ಟೊಬೆಲ್ಲೊ ಅಣಬೆಗಳು, ಸುಟ್ಟ: 521 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಆವಕಾಡೊ: 485 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ: 475 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಪಾಲಕ, ಬೇಯಿಸಿದ: 466 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಕೇಲ್: 447 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೇಯಿಸಿದ: 414 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು: 358 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಬಟಾಣಿ, ಬೇಯಿಸಿದ: 271 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ 99 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ (38) ಮೇಲಿನ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೇವೆಯಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಈ 99-ಮಿಗ್ರಾಂ ಮಿತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕರುಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ (38 ,,) ನಿಂದ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೂರಕಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 3,500–4,700 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

2% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ () ಗಾಗಿ ಯುಎಸ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ವಿರಳವಾಗಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (42, 43).

ಬದಲಾಗಿ, ದೇಹವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕೊರತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಾಂತಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಆಹಾರಗಳಿಂದ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ದೇಹವು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಖನಿಜವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ () ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ (,,) ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರವು (,) ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ () ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ನರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅಧಿಕ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.