ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ವಿಷಯ

• ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
• ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಸಣ್ಣ ಜಿಮ್ ಸೆಷನ್‌ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸುಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರಧಾನ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇದೆ.ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು (ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು), ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಸದೃterವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಂಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಭಾರೀ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು)

ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸಲು ಬಹು ಕೀಲುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬಿಲ್ ಕೆಲ್ಲಿ, ಡಿಪಿಟಿ, ಎಟಿಸಿ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್, ದಕ್ಷಿಣ ಫ್ಲೋರಿಡಾದಲ್ಲಿ ಏರೀಸ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಯ ಮಾಲೀಕರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಎರಡೂ ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಆ ಆಸನದಂತಹ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಜಂಟಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆ: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕೀಲುಗಳು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಟ-ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು "ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್‌ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಕೆಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 2017 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಡಿಗಳು ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಂಯುಕ್ತ ವರ್ಸಸ್ ಐಸೋಲೇಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಸಮಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಗುಂಪು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ (ಹೃದಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮಾರ್ಕರ್) ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಗಳಿಸಿತು.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ, ಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಆ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಎಂದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್ ಅನ್ನು ಮುರಿದ ಏರ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಲಗ್ ಮಾಡುವುದು) ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

"ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಮಯ -ಹಾಗೂ ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೀಲುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೆಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಆ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." (ಈ ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್: "ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅವು ಹೃದಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೆಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕೂಡ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು! (ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.)

ಓಹ್, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು, ಕೆಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. (ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹವನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.) ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕುಗ್ಗಿದರೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ತಲುಪಿಸಬಹುದು.

ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ವೇಗವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮಾನವನಾಗಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಜಿಮ್‌ನ ಹೊಸಬರು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ.

"ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದವು" ಎಂದು ಕೆಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ -ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಳಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ."

ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮೋಟಾರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅರಿವು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ (ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಲ್ಲ), ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು (ಓದಿ: ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ) ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಕೆಚಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕ. (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು (ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇದ್ದಾಗ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.)

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ, "ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವು ಅನುಮತಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ" ಎಂದು ಕೆಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಫಾರ್ಮ್-ಚೆಕ್ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಸಣ್ಣ ಜಿಮ್ ಸೆಷನ್‌ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸುಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರಧಾನ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಕುಣಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಂತು ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಒಂದು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ (ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಲು ಸಹ), ಕೆಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: "ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಚೈನ್ [ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗ] ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇದು ದೊಡ್ಡದು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳು," ಕೆಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಭೂಮಿಯಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ).

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ನೀವು ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದಾಗ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲಿರುವ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಲಂಗ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಕಾಲುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಭುಜದ ಒತ್ತುವಿಕೆಗಳು: ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಆ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರದ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕಬೇಕೇ? ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು), ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅತ್ಯುನ್ನತ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ