5 ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವಿಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• 5 ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವಿಧಿಗಳು ಯಾವುವು?
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
• 5 ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ವಿಧಿ 1
• ವಿಧಿ 2
• ವಿಧಿ 3
• ವಿಧಿ 4
• ವಿಧಿ 5
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವಿಧಿಗಳು ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 21 ಬಾರಿ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ, ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವಿಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ "ಯುವಕರ ಕಾರಂಜಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಐದು ವಿಧಿಗಳು ಯಾವುವು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

5 ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವಿಧಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವಿಧಿಗಳು 2,500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಲಾಮಾಗಳು (ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು) ಅಥವಾ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ನಾಯಕರು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

1985 ರಲ್ಲಿ, ಪೀಟರ್ ಕೆಲ್ಡರ್ ಬರೆದ “ಪ್ರಾಚೀನ ರಹಸ್ಯದ ಯುವಕರ ಕಾರಂಜಿ” ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗೆ ವಿಧಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು "ಯೂಥಿಂಗ್" ಎಂದು ವಿವರಿಸುವ ಈ ಪುಸ್ತಕವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವು ಏಳು ಶಕ್ತಿ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಥವಾ ಸುಳಿಗಳು. ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಹಿಂದೂಗಳಲ್ಲಿ ಚಕ್ರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಜಾಲ.

ಈ ಶಕ್ತಿ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಒಂದೇ ದರದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿದಾಗ ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಜನರು ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವಿಧಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವಿಧಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರ ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವರದಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬೋಧಕರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವರದಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ
• ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ
• ಉತ್ತಮ ಪ್ರಸರಣ
• ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
• ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ
• ತಾರುಣ್ಯದ ನೋಟ

5 ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರತಿ ವಿಧಿ ದಿನಕ್ಕೆ 21 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವಿಧಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮುಂದಿನ ವಾರ ಪ್ರತಿ ವಿಧಿಗೆ 2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿ ವಿಧಿಯ 21 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ 2 ವಿಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ವಿಧಿ 1

ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಮೊದಲ ವಿಧಿಯ ಉದ್ದೇಶ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ.
2. ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡಿ.
3. 1 ರಿಂದ 21 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ನೂಲುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಧಿ 2

ಎರಡನೇ ವಿಧಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಡುವೆ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಈ ವಿಧಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ನೆಲ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಬೇಕು.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
4. 1 ರಿಂದ 21 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವಿಧಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಧಿ 3

ಎರಡನೆಯ ವಿಧಿಯಂತೆ, ಮೂರನೆಯ ವಿಧಿಗೆ ಆಳವಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಾಗ ನೀವು ಈ ವಿಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.
3. ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
4. 1 ರಿಂದ 21 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವಿಧಿ 4

ನಾಲ್ಕನೇ ವಿಧಿಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂವಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಕೂಡ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. 1 ರಿಂದ 21 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ವಿಧಿ 5

ಐದನೇ ವಿಧಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ನಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ನಾಯಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಡಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡುವ ನಾಯಿಗೆ ಬಿಡಿ.
3. ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ “ವಿ” ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡುವ ನಾಯಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
5. 1 ರಿಂದ 21 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಭಂಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಂತೆ, ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವಿಧಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ನಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಳಪೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಷರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ವಿಧಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೂಲುವ ಚಲನೆಯು ವರ್ಟಿಗೋ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ation ಷಧಿಗಳಿಂದ ವಾಕರಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೂಲುವ ಮತ್ತು ಬಾಗುವ ಚಲನೆಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಕಳೆದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ವಿಧಿಗಳು ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವಿಧಿಗಳು, ಅಥವಾ “ಯುವಕರ ಕಾರಂಜಿ” ಐದು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು 2,500 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಿದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಯುವಕರನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಜನರು ಈ ವಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.