ಐಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ನಷ್ಟ

ವಿಷಯ

• ಐಬಿಎಸ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
• ಐಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
• ಐಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ FODMAP ಆಹಾರ
• ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಂದರೇನು?

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲ ಜಠರಗರುಳಿನ (ಜಿಐ) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ
• ನೋವು
• ಅತಿಸಾರ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಅನಿಲ
• ಉಬ್ಬುವುದು

ಐಬಿಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಐಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಐಬಿಎಸ್ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಲ್ಲದೆ ಐಬಿಎಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಐಬಿಎಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದು ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಐಬಿಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಐಬಿಎಸ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಜಿಐ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಐಬಿಎಸ್ ಒಂದು. ಅಂದಾಜುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು ಐಬಿಎಸ್ಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಐಬಿಎಸ್ನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಕರುಳುಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇತರರಲ್ಲಿ, ಅವರ ಐಬಿಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಐಬಿಎಸ್ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತರರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಲು ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನವರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿವೆ. ಈ ಐದು ತಿಳಿದಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ. ಕರುಳಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಐಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ನೀವು ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ದೊಡ್ಡ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ eating ಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಈ ನಿಯಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ. ಆದರೆ ನೀವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಲು ಗುರಿ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ 22 ರಿಂದ 34 ಗ್ರಾಂ.

ಐಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು - ಈ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ನಂತಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತಹ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಐಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ FODMAP ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಐಬಿಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ FODMAP ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. FODMAP ಎಂದರೆ ಹುದುಗುವ ಆಲಿಗೋ-ಡಿ-ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಯೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಐಬಿಎಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರವು FODMAP ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಫ್ರಕ್ಟಾನ್ಗಳು, ಗೋಧಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
• ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸೇಬು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
• ಗ್ಯಾಲಕ್ಟಾನ್ಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಸೋಯಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ
• ಪಾಲಿಯೋಲ್‌ಗಳು ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ನಂತಹ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ ನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ

ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಐಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಐಬಿಎಸ್ ಸ್ನೇಹಿ, ಕಡಿಮೆ FODMAP ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಡೈರಿ
• ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಲೆಟಿಸ್, ಕೇಲ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿದಂತೆ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು

ಕಡಿಮೆ FODMAP ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ FODMAP ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಗಳಿಕೆ ಐಬಿಎಸ್ ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಆಹಾರದ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.