ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು: ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಷಯ

• ಆಕಾರ 10 ಸೊಗಸಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು # 1. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು # 2. ಹೈಡ್ರೇಟ್.
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು # 3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು # 4. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಇನ್ನಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಆಕಾರ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಾಲಕನ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು # 5. ಅದನ್ನು "ತೂಕ" ಮಾಡಿ.
• ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು # 6. ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ.
• ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು # 7. ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.
• ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು # 8. ಇದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು # 9. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು # 10. ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಕಾರ 10 ಸೊಗಸಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು # 1. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್, ಖನಿಜಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಊಟ, ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು/ನಂತರ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು # 2. ಹೈಡ್ರೇಟ್.

ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು 8 ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ-ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು # 3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್, ಬೇಕಿಂಗ್, ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ (ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ-ಫ್ರೈಯಂತಹ ತೆಳ್ಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು # 4. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯಮ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ; ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸುಮಾರು 380. ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರಿಯಿಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆ (ಇನ್-ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸರ್ಫಿಂಗ್) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಆಕಾರ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಾಲಕನ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು # 5. ಅದನ್ನು "ತೂಕ" ಮಾಡಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕ-ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು # 6. ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಸಮಯವಿದೆಯೇ? ಹೇಗಾದರೂ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಎರಡು 30-ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು # 7. ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಮಿನಿ-ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್‌ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಾಹಸಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು # 8. ಇದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಸ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು (ಯೋಗ, ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್) ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೇಸರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು # 9. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಏನಾದರೂ ಸರಿ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ-ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಎದೆನೋವು, ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ, ಬಾಯಾರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ--ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಪಾಯದ ಗಾಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು # 10. ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನೀವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ) ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ!" ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆಯೇ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ