ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಷಯ

• "ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ: 300-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್
• ಆಪಲ್-ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
• ಹ್ಯಾಮ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
• ಮಶ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಸ್ಟ್ರಾಟಾ
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜೇನು ಓಟ್ಸ್
• ಆಪಲ್-ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವೆಜಿ ಪ್ಯಾಟಿ
• "ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ: 400-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಂಚ್ ಐಡಿಯಾಸ್
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸೀಗಡಿ ನೂಡಲ್ ಸಲಾಡ್
• ವೆಜಿ ಬರ್ಗರ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್
• ನಿಂಬೆ-ಜೀರಿಗೆ ವೀನಿಗ್ರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ದಪ್ಪ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
• ವಾಲ್ಡೋರ್ಫ್ ಸಲಾಡ್ ಸುತ್ತು
• ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಮೇಯೊ ಜೊತೆಗೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್
• "ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಟೇಕ್ಔಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್
• "ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ: 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಿನ್ನರ್ ಐಡಿಯಾಸ್
• ಚಿಕನ್ ಮಾರ್ಸಾಲಾ
• ಬಿಳಿಬದನೆ ಸೌಟ್ ಜೊತೆ ಹುರಿದ ಸ್ಟೀಕ್
• ರಿಕೊಟ್ಟಾ-ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಸಾಸಿವೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಚಿಪಾಟ್ಲ್-ಲೈಮ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫಿಶ್ ಟ್ಯಾಕೋಸ್
• ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಕಾಬ್ ಸಲಾಡ್
• "ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿನ್ನರ್ ಟೇಕ್‌ಔಟ್ ಐಡಿಯಾಗಳು
• "ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್? ಸರಿ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ (ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥನೀಯ) ತಂತ್ರವಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಜೀವನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಮದುವೆ ಅಥವಾ ರಜೆಯಂತಹ ಗಡುವುಗಳು - ಇವೆರಡೂ ನೀವು ಕಾಣುವ ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಈ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಸಂಶೋಧನೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು H20 ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು (ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು, BTW), ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ, ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿದ ತಿನಿಸುಗಳ ಈ ಮೆನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮಾರ್ಗ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ "ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 8 ರಿಂದ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನುವುದು - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. (ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?)

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಗ್ರೀಗಳ ಒಂದೇ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಟಾಲಿಯಾ ಹ್ಯಾನ್‌ಕಾಕ್, R.D ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

"ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ: 300-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ದಯವಿಟ್ಟು ... ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. (ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಅತಿಯಾಗಿದೆ?)

ಆಪಲ್-ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಮಾಡುತ್ತದೆ: 4 ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು (2 ಬಾರಿಯ)

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/4 ಕಪ್ ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್
• 1/3 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
• 1/4 ಕಪ್ ತುರಿದ ಸೇಬು
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೋಲಿಸಿದರು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು
• 1/8 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• 1/4 ಕಪ್ ಜೊತೆಗೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ
• 1/3 ಕಪ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 1 ಟೀಚಮಚ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ಸೇಬು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಓಟ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಮಧ್ಯಮ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಹಿಟ್ಟಿನ 1/4 ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ, ಒಮ್ಮೆ ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಲಘುವಾಗಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ.
4. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಹ್ಯಾಮ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್
• 1 ಸ್ಲೈಸ್ ನೇರವಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಹ್ಯಾಮ್
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್
• 1 ಚಮಚ ಚೂರುಚೂರು ಅಮೇರಿಕನ್ ಚೀಸ್
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ
• 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಲೇಯರ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ತೆಳುವಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಉಳಿದಿರುವ ಮಫಿನ್ ಅರ್ಧದ ಮೇಲೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಜೊತೆ ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 11 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು)

ಮಶ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಸ್ಟ್ರಾಟಾ

ಮಾಡುತ್ತದೆ: 4 ಬಾರಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 4 ಹೋಳುಗಳು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಸುಟ್ಟ
• 2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು
• 1/3 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• 1/4 ಕಪ್ ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
• 4 ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ
• 8 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪರ್ಮೆಸನ್
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 450 ° F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
2. ಸಣ್ಣ ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ ಜೊತೆ ಮಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ; ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆ ಮಂಜು; ಅಣಬೆಗಳು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ; 5 ನಿಮಿಷ ಹುರಿಯಿರಿ. 4 ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಹುರಿಯಿರಿ.
4. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಾಟೇಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪಾರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್; ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್.
5. 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯುವವರೆಗೆ. (ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಸೇರಿಸಿ.)

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜೇನು ಓಟ್ಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/4 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್
• 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಿಯರ್
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು
• ಡ್ಯಾಶ್ ನೆಲದ ಶುಂಠಿ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. 1/2 ರಿಂದ 3/4 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ; ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ನೆಲದ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ. (ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಇತರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಆಪಲ್-ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವೆಜಿ ಪ್ಯಾಟಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಸೇಬು-ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್
• 1/4 ಕಪ್ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತುರಿದ
• 1/4 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ಆನಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತುರಿದ
• 1/4 ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ತುರಿದ
• 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ
• 1 ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು
• ಉಪ್ಪು, ರುಚಿಗೆ
• ಕೇನ್, ರುಚಿಗೆ
• ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ರುಚಿಗೆ
• 1 ಟೀಚಮಚ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಪಲ್-ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
2. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೆಂಪು ಬ್ಲಿಸ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೇಪರ್ ಟವಲ್ನಿಂದ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ.
3. 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ; ಉಪ್ಪು, ಒಣಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಗೆ seasonತುವಿನಲ್ಲಿ.
4. ಒಂದು ಪ್ಯಾಟಿಗೆ ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ಟೀಚಮಚ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. 1/2 ಗುಲಾಬಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. (ಬೋನಸ್: ಪ್ರತಿ ವಿಧದ ತಾಲೀಮುಗೂ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ)

"ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ: 400-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಂಚ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ಈ ವರ್ಣರಂಜಿತ, ಸುವಾಸನೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು #saddesklunch ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಉತ್ತಮ ಬ್ರೌನ್-ಬ್ಯಾಗ್ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 5 ಊಟ-ಸಿದ್ಧತೆಯ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್)

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸೀಗಡಿ ನೂಡಲ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/3 ಕಪ್ ಸೆಲ್ಲೋಫೇನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಏಂಜಲ್ ಹೇರ್ ಪಾಸ್ಟಾ
• 1/4 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಜೂಲಿಯೆನ್ಡ್
• 1/4 ಕಪ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಜೂಲಿಯೆನ್ಡ್
• 1/4 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಬಟಾಣಿ
• 3 ಔನ್ಸ್ ಸೀಗಡಿ, ಸುಲಿದ
• 1 ಟೀಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್
• 1 ಟೀಚಮಚ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
• 1/2 ಸುಣ್ಣದ ರಸ
• 1 ಟೀಚಮಚ ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ
• ಡ್ಯಾಶ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು
• ಕಡಲ ಉಪ್ಪು
• 1/4 ಕಪ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಕಾಲಿಯನ್
• 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಸೆಲ್ಲೋಫೇನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಏಂಜಲ್ ಹೇರ್ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷದ ಅಡುಗೆ ಸಮಯ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮಡಕೆಯಿಂದ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ; ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
2. ಮಡಕೆಗೆ ಸೀಗಡಿ ಸೇರಿಸಿ; 3 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ, ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೂಡಲ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.

ವೆಜಿ ಬರ್ಗರ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ (ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಿಕ್ಸ್.)
• 1 ಚಮಚ ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ಜೀರಿಗೆ
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್
• 1/4 ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
• 1/4 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ತೊಳೆದು ಬರಿದು ಮಾಡಿ
• 1/4 ಕಪ್ ಕರಗಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಾರ್ನ್
• 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆವಕಾಡೊ
• 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಾಲ್ಸಾ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ; ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್‌ಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನೀರಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಜೋಳದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಟಾಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್, ಚೌಕವಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ.

ನಿಂಬೆ-ಜೀರಿಗೆ ವೀನಿಗ್ರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ದಪ್ಪ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/3 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಡಲೆ, ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬರಿದು ಮಾಡಿ
• 1/3 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್, ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬರಿದು ಮಾಡಿ
• 1/4 ಕಪ್ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಜಿಕಾಮ
• 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು
• 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ
• 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ
• 1 ಚಮಚ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• 1/2 ನಿಂಬೆ ರಸ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಚಮಚ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್
• 1 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ
• ಪಿಂಚ್ ಸಕ್ಕರೆ
• ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು
• 1/2 ಕಪ್ ಅನಾನಸ್, ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಕಡಲೆ, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಜಿಕಾಮ, ಸೇಬು, ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, ಜೀರಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ; ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಅನಾನಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ವಾಲ್ಡೋರ್ಫ್ ಸಲಾಡ್ ಸುತ್ತು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/2 ಕೆಂಪು ರುಚಿಯಾದ ಸೇಬು, ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 ಚಮಚ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
• 5 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1/4 ಕಪ್ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• 1 ಔನ್ಸ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಬೇಯಿಸಿದ
• 1 ಚಮಚ ಗಸಗಸೆ ಬೀಜದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್
• 1 8-ಇಂಚಿನ ಧಾನ್ಯದ ಸುತ್ತು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಸೇಬು, ಸೆಲರಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ; ಚಿಕನ್, ಮತ್ತು ಗಸಗಸೆ ಬೀಜದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್. 8 ಇಂಚಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಸುತ್ತು ಮೇಲೆ ಸ್ಪೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಮೇಯೊ ಜೊತೆಗೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/4 ಕಪ್ ಮೇಯನೇಸ್
• 1 ಚಮಚ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ
• 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್
• ಅಡೋಬೊದಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ಚಿಪಾಟಲ್ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು
• 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
• 1/2 ಚಮಚ ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಮೇಯೋ
• 2 ಹೋಳುಗಳು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
• 3 ಔನ್ಸ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ
• 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್
• 4 ಚೂರುಗಳು ಸೌತೆಕಾಯಿ
• 1 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್, ಅಡೋಬೊದಲ್ಲಿ ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಮೇಯೊವನ್ನು ಹರಡಿ. ಟರ್ಕಿ, ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್. ಉಳಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಮೇಲೆ. (ಅಥವಾ ಈ 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ.)

"ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಟೇಕ್ಔಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಸೆಯದಿರುವ ತ್ವರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಈ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ ಟೊಮೇಟೊ ಮತ್ತು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ (350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಕ್ವಿಜ್ನೋಸ್ ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಮಿ (400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಚಿಕ್-ಫಿಲ್-ಎ ಚಾರ್ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹಣ್ಣಿನ ಕಪ್ (400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಪಿ.ಎಫ್. ಚಾಂಗ್ಸ್ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಡ್ ಬುದ್ಧನ ಹಬ್ಬ (380 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

"ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ: 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಿನ್ನರ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ಈ DIY ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಚಿಕನ್ ಮಾರ್ಸಾಲಾ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಿಟ್ಟು
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು
• 4-ಔನ್ಸ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
• 1 ಟೀಚಮಚ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಕೊಚ್ಚಿದ
• 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
• 1 ಕಪ್ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಡ್ ಅಣಬೆಗಳು
• 1/3 ಕಪ್ ಮಾರ್ಸಲಾ ವೈನ್
• 1 ಚಮಚ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ
• 4 ಹುರಿದ ಹೊಸ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
• 1 ಟೀಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಡ್ರೆಡ್ಜ್ ಮಾಡಿ.
2. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ; ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯ ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ; 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾರ್ಸಾಲಾ ವೈನ್ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ; ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹುರಿದ ಹೊಸ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸೋಲೋ ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರೀಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ 15-ನಿಮಿಷದ ಊಟ)

ಬಿಳಿಬದನೆ ಸೌಟ್ ಜೊತೆ ಹುರಿದ ಸ್ಟೀಕ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1/4 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ವೈನ್
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ
• 1 4-ಔನ್ಸ್ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಸ್ಟೀಕ್
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಘನಗಳು
• 1/3 ಕಪ್ ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
• 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ
• 1 ಚಮಚ ಫೆಟಾ
• 1 ಚಮಚ ಪುದೀನ
• 1 ಚಮಚ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಓವನ್ ಅನ್ನು 350 ° F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
2. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಸ್ಟೀಕ್ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ; 20 ನಿಮಿಷ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ.
4. 1 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್-ಲೇಪಿತ ಕೋಲಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಬಿಸಿ ಎಣ್ಣೆ ಸವರಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
6. ಬಿಳಿಬದನೆ ಮೇಲೆ ಕಾಗದದ ಟವಲ್ ಒತ್ತಿರಿ. 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ; ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ; ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ; ಫೆಟಾ, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ರಿಕೊಟ್ಟಾ-ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಸಾಸಿವೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 4 ಮಧ್ಯಮ ಸಾಸಿವೆ ಹಸಿರು (ಅಥವಾ ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್) ಎಲೆಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ರಿಕೊಟ್ಟಾ
• 1/4 ಕಪ್ ಜೋಳ
• 1/4 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• ಕರಿಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ
• 3/4 ಕಪ್ ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್
• 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 350 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
2. ಸಾಸಿವೆ ಹಸಿರು (ಅಥವಾ ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್) ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ; ಪ್ರತಿ ಎಲೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದಪ್ಪವಾದ ಕಾಂಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಜೋಳ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನೊಂದಿಗೆ ರಿಕೊಟ್ಟಾವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ; ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಗೆ ಸೀಸನ್.
4. ಸಾಸಿವೆ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ನಡುವೆ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭರ್ತಿ ಹೊರಹೋಗದಂತೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ. ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನಾರಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
5. 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾದ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಿ. (ಪಿ.ಎಸ್. ಈ ವೆಜಿ-ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳು ಬ್ಲಾಂಡ್ ಸಲಾಡ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿದೆ.)

ಚಿಪಾಟ್ಲ್-ಲೈಮ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫಿಶ್ ಟ್ಯಾಕೋಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 6-ಔನ್ಸ್ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಫಿಲೆಟ್
• ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ
• ಪಿಂಚ್ ಕೇಯೆನ್
• ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು
• 1/2 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೇಯನೇಸ್
• 1 ನಿಂಬೆ ರಸ
• 1 ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ
• 1 ರಿಂದ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಬಾಸ್ಕೊ ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಸಾಸ್
• ಡ್ಯಾಶ್ ಉಪ್ಪು
• 2 6-ಇಂಚಿನ ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು
• 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕರಗಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಜೋಳ
• 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, rinsed ಮತ್ತು ಬರಿದು
• 1 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಎಲೆಕೋಸು
• 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಪಾಟ್ಲ್-ಲೈಮ್ ಸಾಸ್

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 375° F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಟಿಲಾಪಿಯಾವನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇನ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಲು: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಮೇಯನೇಸ್, 1 ನಿಂಬೆ ರಸ, ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, ತಬಾಸ್ಕೊ ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಟೋಸ್ಟರ್ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಟೋಸ್ಟ್ರಿಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಮೇಲೂ 3 ಔನ್ಸ್ ಟಿಲಾಪಿಯಾ; 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕರಗಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಾರ್ನ್; 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, rinsed ಮತ್ತು ಬರಿದು; 1/2 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಎಲೆಕೋಸು; 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ; ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಪಾಟ್ಲ್-ಲೈಮ್ ಸಾಸ್.

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಕಾಬ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/4 ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಟೀಚಮಚ ಸಾಸಿವೆ
• 1/3 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ
• 1 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು
• 2 ಕಪ್ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಲಾ
• 4 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ
• 1 ಚಮಚ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ನೀಲಿ ಚೀಸ್
• 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಪಲ್ವುಡ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಬೇಕನ್, ಕುಸಿಯಿತು
• 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• 4 ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಸಾಸಿವೆ, ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಲಾವ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಚಿಕನ್, ಆವಕಾಡೊ, ನೀಲಿ ಚೀಸ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. (ಈ 3-ಘಟಕಾಂಶದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.)

"ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿನ್ನರ್ ಟೇಕ್‌ಔಟ್ ಐಡಿಯಾಗಳು

ನೀವು ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು)

• ಪನೆರಾ ಬ್ರೆಡ್ ಏಷ್ಯನ್ ಸೆಸೇಮ್ ಸಲಾಡ್ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೌಲ್ 10-ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (510 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಕೆಎಫ್‌ಸಿ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಗ್ರೇವಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಬ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ನ್ (490 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಅಪರಾಧಿ ಮಾವು-ಚಿಲಿ ಚಿಕನ್ (490 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಆಲಿವ್ ಗಾರ್ಡನ್ ಸೀಗಡಿ ಸ್ಕಾಂಪಿ ಡಿನ್ನರ್ (510 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

"ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು

ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಪ್ರತಿ ತಿಂಡಿಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ 10 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ; ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ತಿನ್ನಿರಿ.

• 1 ಕಪ್ ಸೇಬುಹಣ್ಣು 2 ಗ್ರಹಾಂ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅರ್ಧ
• ಸ್ಮೂಥಿ, 2/3 ಕಪ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು 3/4 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು 1/3 ಕಪ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1 ಸಣ್ಣ ಮಾವು, ಹೋಳು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2 ಜಿಂಜರ್‌ನ್ಯಾಪ್‌ಗಳು
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ (ಈ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಿಪ್ ಅನ್ನು ಮಟ್ಟಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!) 8 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾ ಚಿಪ್ಸ್
• 3/4 ಔನ್ಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು
• 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಶೆಲ್ಡ್ ಎಡಮೇಮ್ ಜೊತೆಗೆ 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಮುಕಿಸಿ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಔನ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ಗಳು ಟ್ಜಾಟ್ಜಿಕಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ