ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ
• 2. ನೀವು ಸಮರ್ಥರೆಂದು ನಂಬಿರಿ
• 3. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ
• 4. ನಿಜವಾದ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• 5. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ
• 6. ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
• 7. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ "ಬಕೆಟ್ ಒದೆಯಬೇಡಿ"

ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಗೌರವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಜೀವನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳದ ಚಕ್ರ , ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ.

ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು 7 ಪ್ರೇರಣೆ ಸುಳಿವುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಗೆಳೆಯರಂತಹ ಇತರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ಪ್ರೇರಣೆ ಬಂದಾಗ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ hes ೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಇದು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಜೀನ್ಸ್ ಆಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ನೀವು ಸಮರ್ಥರೆಂದು ನಂಬಿರಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಫಲ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಚಿಂತನೆಯು ಮಿದುಳನ್ನು ಸೋಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮುಂದಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಗೆಲುವು ಸಾಧಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಸಮರ್ಪಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಂಬುವುದು ಪ್ರಚೋದಿತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆ ಸಾಧನೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆಯೇ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವುದು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಬಹುದು.

4. ನಿಜವಾದ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮರ್ಪಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುವುದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಟಿಯ.

5. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಇದು ಒಂದೇ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯನಾಗಿರಬಹುದು, ಅವನು ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರ ಜೊತೆಗೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಂತಹ ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ.

6. ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಹಾಯ, ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೂ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

7. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ "ಬಕೆಟ್ ಒದೆಯಬೇಡಿ"

ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ 100% ಪೂರೈಸಬೇಕಾದ ಬಾಧ್ಯತೆಯಾಗಿರಬಾರದು. Meal ಟವನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ.

ನೀವು ವಿಫಲವಾದಾಗ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ವೈಫಲ್ಯದ ಕಂತುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರುಕಳಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸುವ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.