ಈ ಬೆಲ್ಲಿ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಡಿ ನಾರದಿನಿ (ನಮ್ಮ ಫೇವರಿಟ್ ಬ್ಯಾಡಸ್ ಯೋಗಿ) ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹರಿವಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ, ಆದರೆ ಈ ಹೊಟ್ಟೆ ದೀಪೋತ್ಸವವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.ನೀವು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಂತರಿಕ ಶಾಖವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎದೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಭಾರೀ ಯೋಗ ಉಸಿರು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸರಿ-ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ.

ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹರಿವಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ (ಈ ಚಯಾಪಚಯ-ವರ್ಧಿಸುವ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಹಾಗೆ).

1. ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಜ್ವಾಲೆಯು ಬಿಸಿಯಾಗಿ, ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಹಿಂದೆ ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.

4. ಜ್ವಾಲೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳ ಮುಂದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಂತೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಬಿಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ದೀಪೋತ್ಸವದ ಉಸಿರಿನ ~ಬೆಂಕಿ~ಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ), ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಯಾಡಿಯ 3-ಹಂತದ ಯೋಗ-ಧ್ಯಾನದ ಮ್ಯಾಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ