ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳು
ವಿಷಯ
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
- ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
- ಶಕ್ತಿ app ಾಪರ್‌ಗಳ ಸುತ್ತ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
- ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ
ರೀತಿಯ ಭಾವನೆ? ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಧಕರು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ, ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸೀಮಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ - ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕುಗ್ಗಿದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಬಹುದು - ಬೇಡಿಕೆಯ ವೃತ್ತಿಜೀವನದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಶಿಶುಪಾಲನಾ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ 1,000 ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳು.
ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತಮ (ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ) ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
ಈ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಎಂದು ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾದ ಆಶೆವಿಲ್ಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಎಲ್ಪಿಸಿ ಲಾರಾ ಟೊರೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಜವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೋಜಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರಕೃತಿ ನಡಿಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಆಟ, ಮತ್ತು ಯೋಗ ವಿಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು.
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
"ಪೋಷಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಗೌರವದಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ನಂತರ ತಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮನೋವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್ ಮೈಂಡ್ಸ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಕಾರ್ಲೀನ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು “ಮನೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.
ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:
- ಎಲ್ಲಾ ಪರದೆಯಿಂದ ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಟ್ಟ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, “ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಮ್ಯಾಕ್‌ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸಾಧನದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀಲಿ-ಬೆಳಕಿನ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವಂತಹ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು" ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಎರಡರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಶಕ್ತಿ app ಾಪರ್‌ಗಳ ಸುತ್ತ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹರಿಸುವುದು ಯಾವುದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುದ್ದಿ ಪರಿಶೀಲನೆಯನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮಲಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಿಂದ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
"ಪೋಷಕರು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಟೆಕ್ಸಾಸ್‌ನ ಹೂಸ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ರೀಡಾ ವಾಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ಕಪ್ಪು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಾಪೊಲೊಜೆಟಿಕ್ ಗೈಡ್" ನ ಲೇಖಕ. ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯಕಟ್ಟಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಈ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
"ಕಿಡ್ಡೋಸ್‌ಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಪರದೆಯ ಸಮಯವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು" ಆದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಪೋಷಕರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೂಗಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರದೆಯ ಸಮಯವು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ .
ಆ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಧಕ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ: ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಿ, ತಮಾಷೆಯ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಆಲಿಸಿ, ಸೃಜನಶೀಲ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ಯಾವುದೇ ನಿಗದಿತ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಮ್ಯಾಕ್‌ಮಿಲನ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಮೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ .ಷಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹನಿಬೀ ಹೆಲ್ತ್.ಕಾಂನಂತಹ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ pharma ಷಧಾಲಯಗಳು ಸಹ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು 90 ದಿನಗಳ criptions ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ation ಷಧಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಧ್ವನಿ ನೀಡಿ.
ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಆಸ್ಟಿನ್ ಮೂಲದ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕರ್ಸ್ಟನ್ ಬ್ರೂನರ್, ಎಲ್ಪಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:
- ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸವಿಯಲು ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
- ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ
- ತಮಾಷೆಯ ಅಥವಾ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಬ್ರೂನರ್ ತನ್ನ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ: “ಇದು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.”
ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
ನೀವೇ ಆಗಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ.
ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕಾದಂಬರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ - ಡಿಸ್ನಿ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹಾಡುವಾಗ ಬ್ರೌನಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂದರ್ಥ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಹ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
"ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಇತರ ಪೋಷಕರ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಟೊರೆಸ್ ಹೇಳಿದರು. ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ಸಂಪರ್ಕ ಅಸಾಧ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಾರ್ರೆಸ್ ಮಾರ್ಕೊ ಪೊಲೊ ಎಂಬ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇಳಬಹುದಾದ ವೀಡಿಯೊ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು: om ೂಮ್ ಮೂಲಕ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದಾಡುವಾಗ ಪರಸ್ಪರ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ
ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವರದಾನವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ. ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಟೊರೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಮನೆಗೆಲಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತೊಂದು eat ಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾಚಿಕೆ ರಹಿತ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ.
ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮ್ಯಾಕ್‌ಮಿಲನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸಲಿ - ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅಳಲು.
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆಯವರಂತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅರ್ಹರಾಗಿರುವ ಮನುಷ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಬ್ರೂನರ್ ಅವರ ಈ ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಪೇರೆಂಟಿಂಗ್ “ಅಲ್ಲಿನ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ.”
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ತೈಲವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಕಾರು ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಟೈರ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತೆಯೇ, “ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ” ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಟಾರ್ಟಕೋವ್ಸ್ಕಿ, ಎಂ.ಎಸ್, ಸೈಕ್ ಸೆಂಟ್ರಲ್.ಕಾಂನಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಸಂಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಒಂದು ದಶಕದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ, ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಅವರು ಪತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲೋರಿಡಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು www.margaritatartakovsky.com ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ನಿಮಗಾಗಿ ಲೇಖನಗಳು
ವಿಪ್ಪಲ್ ಕಾಯಿಲೆ
