ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ನೀರಿನ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ನಿರಂತರ ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?
• ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಳು ಪರಿಹಾರಗಳು
• 1. ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
• 2. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್- ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ
• 3. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
• 6. ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಧರಿಸಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಮೇಲ್ನೋಟ
• ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ಲೇನ್ ಫ್ಲೈಟ್‌ಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ನೀರಿಗೆ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀರಿನ ಧಾರಣವು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೇಗವುಳ್ಳ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಉಬ್ಬುವುದು
• ಪಫಿನೆಸ್
• .ತ

ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಆಹಾರ
• ಋತುಚಕ್ರ
• ಆನುವಂಶಿಕ

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಉಬ್ಬುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ
• ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು len ದಿಕೊಂಡವು
• ಹೊಟ್ಟೆ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪಫಿನೆಸ್
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳು
• ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳು
• ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಇಂಡೆಂಟೇಶನ್‌ಗಳು, ನೀವು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಂತೆಯೇ

ನೀರಿನ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ನೀರಿನ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರುತ್ತಿದೆ: ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಗುರುತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ತಿರುಗಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಜಡ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ಮುಟ್ಟಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಏರಿಳಿತದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು
• ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ತಿನ್ನುವುದು: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ations ಷಧಿಗಳು: ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
  • ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
  • ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು
  • ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ations ಷಧಿಗಳು
  • ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು
• ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯ: ರಕ್ತವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯವು ದೇಹವನ್ನು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಡೀಪ್ ಸಿರೆ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ (ಡಿವಿಟಿ): ಡಿವಿಟಿಯಿಂದ ಕಾಲಿನ elling ತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳದಲ್ಲಿನ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿರುಗಾಡದಿದ್ದರೆ ಕಾಲುಗಳು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿರಂತರ ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

ಸ್ಥಿರವಾದ ನೀರಿನ ಧಾರಣೆಯು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು:

• ಡೀಪ್ ಸಿರೆ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಎಡಿಮಾ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದೊಳಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು:

• ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು
• ವಿಶೇಷ ಪೂರಕಗಳು
• ಗರ್ಭನಿರೊದಕ ಗುಳಿಗೆ

ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಳು ಪರಿಹಾರಗಳು

ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

1. ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್- ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಪಾಲಕದಂತಹ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು

3. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಮುಟ್ಟಿನ ಮುಂಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

4. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಬುಮಿನ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೊರಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು .ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀರನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ತುದಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಧರಿಸಿ

ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬಟ್ಟೆ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಂಕೋಚನ ಉಡುಪಿನ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಮತ್ತು ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು.

7. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೇಲ್ನೋಟ

ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆಹಾರ, ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಮುಂದುವರಿದರೆ, doctor ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.