ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳ 5 ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು)

ವಿಷಯ

• 1. ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ
• 2. ರೋಗ-ಹೋರಾಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• 3. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 4. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
• 5. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು ಬೀಜಗಳಲ್ಲ. ಅವು ಜಲವಾಸಿ ಗೆಡ್ಡೆ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದು ಅವು ಜವುಗು ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಕೊಳಗಳು, ಭತ್ತದ ಗದ್ದೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸರೋವರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ (1).

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು ಆಗ್ನೇಯ ಏಷ್ಯಾ, ದಕ್ಷಿಣ ಚೀನಾ, ತೈವಾನ್, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ, ಆಫ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯ ಮತ್ತು ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಸಾಗರಗಳಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ದ್ವೀಪಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿವೆ.

ಕಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ಬಲ್ಬ್ ಗಾ dark ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಏಷ್ಯನ್ ಖಾದ್ಯಗಳಾದ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್, ಚಾಪ್ ಸ್ಯೂ, ಮೇಲೋಗರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು (ಎಲಿಯೊಚರಿಸ್ ಡಲ್ಸಿಸ್) ನೀರಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು (ಟ್ರ್ಯಾಪಾ ನಟಾನ್ಸ್), ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀರಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಾವಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಎಮ್ಮೆ ತಲೆಗಳಂತೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಮ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು ಅನೇಕ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳ ಐದು ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಕಚ್ಚಾ ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳ 3.5-ce ನ್ಸ್ (100-ಗ್ರಾಂ) ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 97
• ಕೊಬ್ಬು: 0.1 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 23.9 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 2 ಗ್ರಾಂ
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 17%
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 17%
• ತಾಮ್ರ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 16%
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6: ಆರ್‌ಡಿಐನ 16%
• ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 12%

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಶಿಫಾರಸಿನಲ್ಲಿ 12% ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 8% ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಾರ್ಬ್ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಚ್ಚಾ ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ 74% ನೀರು.

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

2. ರೋಗ-ಹೋರಾಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಣುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದರೆ, ಅವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ () ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಾದ ಫೆರುಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಗ್ಯಾಲೋಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್, ಎಪಿಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (, 6) ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ (6,) ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಫೆರುಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಮಾಂಸವು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕುರುಕಲು ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಾದ ಫೆರುಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಗ್ಯಾಲೋಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್, ಎಪಿಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಸಾವಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ().

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್), ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ () ನಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿವೆ - ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು.

33 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಮೇಲಿನ ಮೌಲ್ಯ) ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯ) ಕ್ರಮವಾಗಿ 3.49 ಎಂಎಂಹೆಚ್ಜಿ ಮತ್ತು 1.96 ಎಂಎಂಹೆಚ್ಜಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ().

ಅದೇ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ 24% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

247,510 ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ 11 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸಿದವರಿಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವು 21% ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

4. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಎರಡೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು (,) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಸಿವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ 74% ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ().

ನೀವು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮೂಲವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳನ್ನು 74% ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಫೆರುಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ.

ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳ ಮಾಂಸವು ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಕುರುಕಲು ಇರುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಫೆರುಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ.

ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಫೆರುಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಇತರ ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚರ್ಮ, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ (,,,) ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಫೆರುಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅವುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಹರಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು (,) ರಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕುರಿತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಆಧಾರಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳ ಮಾಂಸವು ಫೆರುಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಏಷ್ಯಾದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ.

ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ, ಸುಟ್ಟ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ, ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್, ಆಮ್ಲೆಟ್, ಚಾಪ್ ಸ್ಯೂ, ಕರಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಮುಂತಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿ ತುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ (1).

ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಸಿಹಿ, ಸೇಬಿನಂತಹ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ತೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕುದಿಯುವ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ನಂತರವೂ ಮಾಂಸವು ಗರಿಗರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಲ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ದೊಡ್ಡ ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ (1).

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭ. ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್, ಸಲಾಡ್, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು ಜಲವಾಸಿ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದು ಅವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು ಸಹ ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.