ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ವಿಷಯ

• ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತ ಎಂದರೇನು?
• ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ
• ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತ ಸಾಧ್ಯವೇ?
• ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
• ಬಹುಪಾಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿವೆ
• ಸ್ಪಾಟ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಟೋನಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
• ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೊಂಟದ ಗೆರೆ, ತೊಡೆಗಳು, ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜನರು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುವವರು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ.

ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು "ಸ್ಪಾಟ್ ರಿಡಕ್ಷನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ತಿರುಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವಾದಗಳಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಸ್ಪಾಟ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತದ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಈ ಹಿಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವರು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಫಲರಾದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ (,) ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಬಟ್, ತೊಡೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಂಡುತನದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಬಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಮಗುವಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ().

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಆ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತ ಸಾಧ್ಯವೇ?

ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತದ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತ ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇವು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೊದಲು, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಉಚಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲಿಸರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಉಚಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲಿಸರಾಲ್ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಬರಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ಬಹುಪಾಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿವೆ

ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರದ ಹೊರತಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವನ್ನು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ 24 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ().

12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 40 ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ 12 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು 104 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ಅದನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ತೋಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ (7).

ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (, 9,) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಘರ್ಷದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

10 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು () ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

16 ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ಮತ್ತೊಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ().

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಮಾಪನ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಎರಡೂ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಈ ಹೊರಗಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಾಟ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಟೋನಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಸ್ಪಾಟ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೀಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿತ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಟನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಉದ್ದೇಶಿತ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೋಡಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು () ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮೊಂಡುತನದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ().
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT): HIIT ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ () ಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಬರ್ಪಿಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯು ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು: ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ () ದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ (,,,).

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶ್ರಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು (21, 22) ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡದ ಹೊರತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು () ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು.
• ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (,) ಚೆಲ್ಲುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಸೋಡಾ, ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (26,).
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (,).

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಕೀಸ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆ ಎರಡರ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅರಿವು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಂತಹ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ.

ಸ್ಪಾಟ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತವು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಇತರ ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿಯು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.