ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಕಾಫಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ mmm ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಾಫಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಚೇರಿ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಅವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 6.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರು 50mg ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಕೆಫೀನ್ (ಸರಿಸುಮಾರು ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕಾಫಿ) ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮೆಟ್ಟಿಲು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು, ಇದು ಸುಮಾರು 30 ವಿಮಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ನಡೆದ ನಂತರ, ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಗಮನ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಕೆಲಸದ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಧಾರಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರು. (ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್-ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಚೇರಿ ಕಟ್ಟಡಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿವೆ. ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ಮೆಮೊರಿ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ (ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ!), ಮೆಟ್ಟಿಲು ನಡೆದ ನಂತರ ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿ ಕಟ್ಟಡದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. (FYI, ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು-ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.)

ಮೆಟ್ಟಿಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಫೀನ್ ಗಿಂತ ಏಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕರು ವಿವರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದೆ ಏನೋ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊಗಳಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸಬ್ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ (ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ಹುರುಪಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. (ಕೆಫೀನ್ ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಿಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ