ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು 9 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮೊದಲ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 1. ನಡೆಯಿರಿ
• 2. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 3. ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 4. ಬೆಳಕು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಮಾಡಿದ 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 1. ಸೇತುವೆ
• 2. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್
• 3. ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
• 4. ಲಘು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ
• 5. 4 ಬೆಂಬಲಗಳಲ್ಲಿ ಹಲಗೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಸುಮಾರು 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಕೆಲವು ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಬಿಡುಗಡೆ ಪ್ರಕಾರ:

ಮೊದಲ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

1. ನಡೆಯಿರಿ

ಈ ನಡಿಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆವರಿಸಿರುವ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು. ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

2. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ತೆಗೆದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

3. ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಎರಡೂ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು, ಮಗುವನ್ನು ಕೊಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಇಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಭುಜವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇನ್ನೂ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

4. ಬೆಳಕು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಇರುವವರೆಗೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಮಾಡಿದ 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿಯ ನಂತರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದು ಮತ್ತು 400 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಸೇತುವೆ

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೊಂಟ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

2. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಿ, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

3. ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

4. ಲಘು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ದಿಂಬು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನೋಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

5. 4 ಬೆಂಬಲಗಳಲ್ಲಿ ಹಲಗೆ

4 ಬೆಂಬಲಗಳಲ್ಲಿನ ಬೋರ್ಡ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಹೀಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:

• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ 87% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ;

• ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;

• ಬೆಂಬಲ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಹನಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು;

• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರ, ವಿತರಣೆಯ 30 ರಿಂದ 45 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಈಜು ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ನೀರಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದಾಗ, ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 4 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.