ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ರಹಸ್ಯವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜೀವನ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಸರಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಜನನದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾದಂತಹ ವಿರೂಪಗಳು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು

1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್.

• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಪೂರಕವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.
• ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು - ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕವು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಯೋಡಿನ್ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಾಧಿಸಲು, 1 ಕಪ್ ಹಾಲು, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 57 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು 531 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 370 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕೇವಲ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೋಯಾ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ನೋಡಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರಕವನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳಾದ ಎ, ಸಿ, ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 3, ಬಿ 5, ಬಿ 6 ಅಥವಾ ಬಿ 12 ಸಹ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು, ತಾಯಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 19 ರಿಂದ 24 ರ ನಡುವೆ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ 11 ರಿಂದ 13 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 2 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮತ್ತು ಮಗು ಜನಿಸುವವರೆಗೆ 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು 5 ಅಥವಾ 6 ಕಿಲೋ, ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ .

ತಾಯಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು, 18 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ BMI ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು 12 ರಿಂದ 17 ಕೆ.ಜಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತಾಯಿ 25 ರಿಂದ 30 ರ ನಡುವೆ ಬಿಎಂಐನೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸುಮಾರು 7 ಕೆಜಿ.

ಗಮನ: ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

30 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೈಕೆ.