ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
• ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಯಾವುವು?
• ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಸಾಧಕ -ಬಾಧಕಗಳು ಯಾವುವು?
• ಮಾದರಿ Volumetrics ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣದ ಮೂಲಕ ಹೋಲಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಫೋಟೋವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ-ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕುಕೀ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ದೊಡ್ಡ ರಾಶಿ. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಂದೇಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಾಯಾವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.ಪ್ರಮೇಯ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ (ಉದಾ., ಬ್ರೊಕೊಲಿ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು (ಉದಾ., ಕುಕೀಸ್), ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನೀವು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು 80 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?)

ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಬಾರ್ಬರಾ ರೋಲ್ಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಮೂರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಳು, ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ತೂಕ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಯೋಜನೆ (2005), ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಈಟಿಂಗ್ ಪ್ಲಾನ್ (2007), ಮತ್ತು ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ (2013), ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸಲಹೆಗಳು, ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಹಿಂದಿನ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. Volumetrics ಆಹಾರದ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಯಮದಿಂದಿರಬೇಕು. ರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಡಯಟ್, ರೋಲ್ಸ್ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀರನ್ನು "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥ: ಊಟಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಪರಿಮಾಣ) ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ) ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ರೋಲ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಡಯಟ್, ಅವಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಪ್ರವರ್ಗ 1 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಗ 2 ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಸಮಂಜಸವಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ" ತಿನ್ನಬೇಕು. ವರ್ಗ 3 ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ವರ್ಗ 4 ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕವು ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಲ್ಲ. WW (ಹಿಂದೆ ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ "ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು" ವೆಚ್ಚವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೂಮ್, ಸಹಸ್ರವರ್ಷಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಪ್, ಹಾಗೆಯೇ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಸಿರು, ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯವರೆಗೆ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. Kroger's OptUP ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ 1 ರಿಂದ 100 ರವರೆಗಿನ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಚಿತ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು)

ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಸಾಧಕ -ಬಾಧಕಗಳು ಯಾವುವು?

ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಕೂಡ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. "ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಸಮಂತಾ ಕ್ಯಾಸೆಟ್ಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆರ್ಡಿ .) ಮತ್ತು Volumetrics ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಸೆಟ್ಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬೀಜಗಳು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಊಟವನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು , ಮತ್ತು ಸಾರು-ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಿಗುತ್ತವೆ." ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಣೆ ತಜ್ಞರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ವರ್ಗ 2 ರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ವರ್ಗ 3 ರಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ವರ್ಗ 4 ರಲ್ಲಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಎಂದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವು "ಸೀಮಿತ" ವರ್ಗ 4 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ Volumetrics ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಕ್ಯಾಸೆಟ್ಟಿ ಪ್ರಕಾರ, ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ದಿನ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಲಂಚ್: ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
• ಭೋಜನ: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಸೆದ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ: ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ