ಗರಿಷ್ಠ ವಿಒ 2: ಅದು ಏನು, ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಒ 2 ಎಂದರೇನು
• ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠ ಪರೀಕ್ಷೆ
• 1. ನೇರ ಪರೀಕ್ಷೆ
• 2. ಪರೋಕ್ಷ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ಗರಿಷ್ಠ VO2 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಏರೋಬಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಒ 2 ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಜನರು.

ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠ ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವು ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಒ 2, ಗಾಳಿಯಿಂದ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಒ 2 ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಒ 2 ಎಂದರೇನು

ಜಡ ಮನುಷ್ಯನ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಒ 2 ಸರಿಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 35 ಎಂಎಲ್ / ಕೆಜಿ / ನಿಮಿಷ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠ 70 ಎಂಎಲ್ / ಕೆಜಿ / ನಿಮಿಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಾಸರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ವಿಒ 2 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಜಡ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 25 ಎಂಎಲ್ / ಕೆಜಿ / ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ 60 ಎಂಎಲ್ / ಕೆಜಿ / ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಜಡವಾಗಿರುವ ಜನರು, ಅಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದವರು ತಮ್ಮ ವಿಒ 2 ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ವಿಒ 2 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಅವರ ಸಾಧನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮೌಲ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಂತ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ವಿಒ 2 ಅನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಒ 2 ಆನುವಂಶಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಜನಾಂಗೀಯತೆ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠ ಪರೀಕ್ಷೆ

1. ನೇರ ಪರೀಕ್ಷೆ

VO2 ಅನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಎರ್ಗೋಸ್ಪಿರೋಮೆಟ್ರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಪಲ್ಮನರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮುಖವಾಡ ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳೊಂದಿಗೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಗರಿಷ್ಠ VO2, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವಿನಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಪರೀಕ್ಷೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.

2. ಪರೋಕ್ಷ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಗರಿಷ್ಠ VO2 ಅನ್ನು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು, ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆವರಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ.

ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ VO2 ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ VO2 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಗರಿಷ್ಠ VO2 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಗರಿಷ್ಠ ವಿಒ 2 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಸುಮಾರು 30% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಈ ಸುಧಾರಣೆಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ: ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಒ 2;
• ವಯಸ್ಸು: ಕಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವರ VO2 ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು;
• ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, VO2 ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಕನಿಷ್ಠ 85% ರಷ್ಟು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯು VO2 ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು VO2 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹಗುರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಸುಮಾರು 60 ರಿಂದ 70% VO2 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಿಮ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಒ 2 ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.