ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಕಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಫೈಟಿಂಗ್ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರಗಳು
• ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನು
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
• ಚಹಾ
• ಕೆಂಪು ವೈನ್
• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
• 7 ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು ತಿಳಿದಿರಲೇಬೇಕು
• HPV
• ಮೊಡವೆ ಔಷಧಗಳು
• ಹೊರಾಂಗಣ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು
• ಪರ್ವತ ಜೀವನ
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
• ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೋಲ್ಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪೇಲ್-ಈಸ್-ದ ನ್ಯೂ-ಟ್ಯಾನ್ ಮೆಮೊವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಜಲನಿರೋಧಕ ಸನ್ಸ್‌ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲಾಥರ್ ಮಾಡಿ, ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಪಿ ಅಗಲವಾದ ಟೋಪಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ: ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು 49 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರವಾದ ರೂಪವಾದ ಮೆಲನೋಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ದಿ ಸ್ಕಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಸ ರಹಸ್ಯ ಚರ್ಮ ಸಂರಕ್ಷಕವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ.

"ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆದರೆ ಭರವಸೆದಾಯಕವಾಗಿದೆ," ಕ್ಯಾರೆನ್ ಕಾಲಿನ್ಸ್, R.D., ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, D.C ಯಲ್ಲಿನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಿಸರ್ಚ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ನಿಮ್ಮ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು."

ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ-ನೆನೆಸಿದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹೊರಾಂಗಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ನಿವಾಸಿಗಳು ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗಿಂತ ಮೆಲನೋಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಲಿವ್ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅಸಮಾನತೆಯು ಎರಡು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುವ ಪ್ರದೇಶದ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಮೆಲನೋಮ ಅಪಾಯವನ್ನು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯಾಲಜಿ.

ಚರ್ಮರೋಗ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ (ಯುವಿ) ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಆಹಾರದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಯುವಿ ಬೆಳಕು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ಅಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಡಿಎನ್ಎಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸುವಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

ಆಹಾರದ "ಆಂಟಿಆಂಜಿಯೊಜೆನಿಕ್" ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಹೊಸ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನಾ ಮಂಡಲಿಯೂ ಇದೆ. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯು ಹೊಸ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಂಜಿಯೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪೋಷಿಸಲು ಹೈಜಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. "ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಆಂಟಿಆಂಜಿಯೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್‌ನ ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಂಜಿಯೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ವಿಲಿಯಂ ಲಿ, ಎಂ.ಡಿ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ-ಸಮೃದ್ಧ ಮೀನು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಈ ಆಂಟಿಆಂಜಿಯೊಜೆನಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಆಂಟಿಆಂಜಿಯೊಜೆನಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಡಾ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. "ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಿಮೊಥೆರಪಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಸನ್‌ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ (ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ), ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯ SPF ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ: ಚರ್ಮ-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಗಳು. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯಿಂದ ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರಗಳು

ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾ dark ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿಯಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ; ಇನ್ನೊಂದು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಾಲಕ, ಬೀಟ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್; ಮತ್ತು ಏಳು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು-ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಎಂದು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. "ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಯೋಆಕ್ಟಿವ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆಲನೋಮದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಇಸ್ಟಿಟುಟೊ ಡೆರ್ಮೊಪಾಟಿಕೊ ಡೆಲ್ ಇಮ್ಮಕೋಲಾಟಾದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಶೋಧಕ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಫೋರ್ಟೆಸ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ರೋಮ್ ನಲ್ಲಿ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನು

ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆ ಆಹಾರಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರದ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆಲನೋಮ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಫೋರ್ಟೆಸ್ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಮೆಲನೋಮವಲ್ಲದ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧವೂ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫೋರ್ಟೆಸ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್‌ನಂತಹ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ-ಭರಿತ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಐದು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು 28 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ಟಿನಿಕ್ ಕೆರಾಟೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ - ಒರಟಾದ, ಚಿಪ್ಪುಗಳುಳ್ಳ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಚರ್ಮದ ತೇಪೆಗಳು ಅಥವಾ UV ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಮಸ್ ಸೆಲ್ ಕಾರ್ಸಿನೋಮದ ಆರಂಭಿಕ ರೂಪವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, 2009 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್, ಚಿಕನ್, ಮೀನು, ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡ್ಯಾಶ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ವಾಲೊಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು -ಒಂದು ಚಮಚವು ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಮೆಲನೋಮಾದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಫೋರ್ಟೆಸ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ತಾಜಾ ಋಷಿ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ತುಳಸಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. "ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ" ಎಂದು ಫೋರ್ಟೆಸ್ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ."

ಚಹಾ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಬೆಯಾಡುವ ಕಪ್ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿಯ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಬ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. "ಅವರು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸುತ್ತ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಜಿಗಾಂಗ್ ಡಾಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆಸ್ಟಿನ್ ನ ಮಿನ್ನೇಸೋಟ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಹಾರ್ಮೆಲ್ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮತ್ತು ಆಣ್ವಿಕ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ವಿಭಾಗದ ನಾಯಕ. ಫೋರ್ಟೆಸ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮೆಲನೋಮದ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಡಾರ್ಟ್ಮೌತ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಎರಡು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ಚಹಾ ಸೇವಿಸದವರಿಗಿಂತ ಸ್ಕ್ವಾಮಸ್ ಸೆಲ್ ಕಾರ್ಸಿನೋಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಕೆಂಪು ವೈನ್

ನೀವು ಬಹುಶಃ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೋರಾಟಗಾರನಾಗಿ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಇದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ವೈನ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಇದ್ದರೂ, ಫೋರ್ಟೆಸ್‌ನ ದತ್ತಾಂಶವು ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವವರಲ್ಲಿ ಮೆಲನೋಮದ ಮೇಲೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು - ಕೆಂಪು, ಬಿಳಿ, ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳು- ಆಕ್ಟಿನಿಕ್ ಕೆರಾಟೋಸ್ (ಆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಚರ್ಮದ ತೇಪೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು) ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವನ್ನು 27 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. "ಕ್ಯಾಟಚಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್‌ನಂತಹ ವೈನ್‌ನ ಭಾಗಗಳು ಅವುಗಳ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾನವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಸಹ ಲೇಖಕ ಅಡೆಲೆ ಗ್ರೀನ್, MD, Ph.D., ಉಪ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಕ್ವೀನ್ಸ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

"ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪೂರಕವಲ್ಲ" ಎಂದು ಕಾಲಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬದಲಾಗಿ, ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಸಮನ್ವಯದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ." ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ಪವರ್‌ಹೌಸ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಬೀಟಾ ಕೆರೋಟಿನ್: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಲುಟಿನ್: ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್

ಲೈಕೋಪೀನ್: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪೇರಲ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್

ಸೆಲೆನಿಯಮ್: ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಕೆಲವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್

ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು

ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೀಜಗಳು; ಸಾಫ್ಲವರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ತೈಲಗಳು

7 ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು ತಿಳಿದಿರಲೇಬೇಕು

ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದಾದ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

HPV

2010 ರ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕನಿಷ್ಠ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹ್ಯೂಮನ್ ಪ್ಯಾಪಿಲೋಮವೈರಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಮಸ್ ಸೆಲ್ ಕಾರ್ಸಿನೋಮ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್. HPV ಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ HPV ಲಸಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮೊಡವೆ ಔಷಧಗಳು

ಟೆಟ್ರಾಸೈಕ್ಲಿನ್ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಿ.

ಹೊರಾಂಗಣ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು

ವಾರಪೂರ್ತಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಬೆವರು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಒರೆಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಯುವಿ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ.

ಪರ್ವತ ಜೀವನ

ಉತಾಹ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂ ಹ್ಯಾಂಪ್‌ಶೈರ್‌ನಂತಹ ರಾಜ್ಯಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಪರ್ವತಮಯವಾಗಿದ್ದು, ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಮೆಲನೋಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಿಡಿಸಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ 1,000 ಅಡಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ UV ವಿಕಿರಣದ ಮಟ್ಟವು 4 ರಿಂದ 5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋನ್ ಮತ್ತು ಇಮ್ಯುನೊಸಪ್ರೆಸೆಂಟ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ಷಣೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು UV ಹಾನಿಯಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಎಂಟು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ತನ್ನ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ರೋಗವು ಮೆಲನೋಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಐರಿಶ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್. ಸಂಶೋಧಕರು ಎರಡು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಭವನೀಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನವೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೋಲ್ಗಳು

ಸ್ಕಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಲನೋಮವನ್ನು ಹೋಲುವ ಆದರೆ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಮೋಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೆಲನೋಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 12 ಪಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಮದ ತಪಾಸಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ