ವೆರೈಟಿಗೆ ಡೌನ್‌ಸೈಡ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

"ಸಮತೋಲನ, ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿರುವುದು" ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಮಂತ್ರವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಈ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಫೆಡರಲ್ ಸರ್ಕಾರದ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಆಹಾರ -- ತಪ್ಪು ರೀತಿಯ, ಹೇಗಾದರೂ -- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸಿ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಸಂವೇದನಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುವವರೆಗೂ.

ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಒಂದು ಹೆಗ್ಗುರುತು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ ಒಂದನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರದ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್‌ನ ರುಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಜನರು ಸುಮಾರು 15 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

"ಹಾಗೆಯೇ, ಒಂದೇ ಆಹಾರದ ನಾಲ್ಕು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಜನರು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ 60 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಬಾರ್ಬರಾ ಜೆ. ರೋಲ್ಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ., ಪೆನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುತ್ರೀ ಅಧ್ಯಕ್ಷರು ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ (ಹಾರ್ಪರ್ ಕಾಲಿನ್ಸ್, 2000). "ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಆದರೆ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮೊದಲು, ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಕೆಲವು ವಿಧದ ವಿಧಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. "ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಂಟ್ರೀಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ" ಎಂದು ಟಫ್ಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಹ್ಯೂಮನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಎನರ್ಜಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರಾದ ಮೇಗನ್ ಎ. ಮೆಕ್‌ಕ್ರೋರಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೋಸ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರ. "ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ತೆಳ್ಳಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ."

ಹಾಗಾದರೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಏಕೆ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಯಿತು? "ಹೆಚ್ಚು-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ-ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯು ಲಭ್ಯವಾಗುವ ಮೊದಲು, ಜನರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧತೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಆಡಮ್ ಡ್ರೂನೋವ್ಸ್ಕಿ, Ph.D., ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿಯಾಟಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. "ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಜವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ." ಜನರು ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಕಳಪೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಯಿತು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎರಡಕ್ಕೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲದೇ ಅವುಗಳೊಳಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಈ ಊಟವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ

ಯಾವ ಭೋಜನವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಊಟ 1

* ನಿಯಮಿತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

* ಚಿಕನ್ ಪಾರ್ಮ

* ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ

* ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬ್ರೆಡ್

* ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

* ಬಿಸ್ಕೊಟ್ಟಿ

ಊಟ 2

* ಮಿನೆಸ್ಟ್ರೋನ್ ಸೂಪ್

* ಟಬ್ಬೌಲೆಹ್ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುರಿಮರಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಕಬಾಬ್

* ಸುಟ್ಟ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು

* ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

* ಬೇಯಿಸಿದ ಪೇರಳೆ

* ಬಿಸ್ಕೋಟ್ಟಿ

ತೀರ್ಪು: ಊಟ 2 (ಊಟ 1 ರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಎಂಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲ.)

ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಬಳಕೆ

* ನಿಮ್ಮ ಕಪಾಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. "ನೀವು 10 ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದನ್ನು ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಂಶೋಧಕ ಬಾರ್ಬರಾ ಜೆ. ರೋಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡಿ

* ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

* ಫುಡ್ ಗೈಡ್ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಗುಂಪುಗಳಾದ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲಿನ ಗುಂಪು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸಮೃದ್ಧಿಯಿಂದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. 6-11 ಬಾರಿಯ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು, 3-5 ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆಗಳು, 2-4 ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವೆಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು 5-7 ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಸಮಾನವಾದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

* ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

* ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದರೂ ಸಹ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಭಾಗಗಳು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

* ಹೊಸ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (www.nal.usda.gov/fnic/dga/ ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ). ಅವರು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು, ಸತತ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. (ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.) ನೀವು ಎಲ್ಲಾ USDA ಫುಡ್ ಗೈಡ್ ಪಿರಮಿಡ್ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 25 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೆ - ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ, ಮತ್ತು ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಕ್ಕಿದೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಶೋಧಕ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಟಕರ್, Ph.D. 15 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

* ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು

* ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು

* ನಾನ್ ಹೋಲ್-ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು

* ನಾನ್ ಹೋಲ್-ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು

* ಪಾಸ್ಟಾ

* ಅಕ್ಕಿ

* ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಮಫಿನ್‌ಗಳು, ಬಿಸ್ಕಟ್‌ಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು

* ಕಡು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು

* ಆಳವಾದ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳು

* ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು

* ಟೊಮೆಟೊ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

* ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು

* ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

* ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು

* ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

* ಇತರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು

* ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು

ಡೈರಿ

* ಹಾಲು

* ಮೊಸರು

* ಗಿಣ್ಣು

* ಇತರ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

* ಗೋಮಾಂಸ

* ಹಂದಿಮಾಂಸ

* ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು

* ಇತರ ಮಾಂಸಗಳು

* ಕೋಳಿ ಸಾಕಣೆ

* ಮೀನು

* ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

* ಒಣಗಿದ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್

* ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳು

* ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿ

* ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ