ಬಿ -12: ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಂಗತಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪನೆ?

ವಿಷಯ

• ನಾವು ಬಿ -12 ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ?
• ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿ -12 ಪಡೆಯುವುದು
• ಪೂರಕ
• ಡಯಟ್
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಬಿ -12 ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಕ್ಕುಗಳು ನಿಜವಾಗಿದೆಯೇ? ಬಹಳಷ್ಟು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇಲ್ಲ.

ಡಿಎನ್‌ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯು ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಆಯಾಸ. ಈ ರೀತಿಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇರುವವರ ಮೇಲೆ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪಾದ from ಹೆಯಿಂದ ಬಿ -12 ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹಕ್ಕುಗಳು.

ನಾವು ಬಿ -12 ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಚಿಪ್ಪುಮೀನು
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಿ -12 ರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳು:

• ಬಿ -12 ನೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಹಾಲು
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ (ಮಸಾಲೆ)
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿ -12 ಮೂಲಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಇತರ ಗುಂಪುಗಳು:

• ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು
• ಎಚ್ಐವಿ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಜನರು
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು
• ಕೆಲವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು
• ಪ್ರೋಟಾನ್-ಪಂಪ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹೊಟ್ಟೆ-ಆಮ್ಲ ಕಡಿತಕಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು

ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು - ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದವರು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬಿ -12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಜನರಿಗೆ, ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬಿ -12 ಒಂದು ಉಪಭಾಷಾ ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಬಿ -12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹ met ಷಧ ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಬಿ -12 ಕೊರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿ -12 ಪಡೆಯುವುದು

ಪೂರಕ

ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸೇರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತೆ, ಬಿ -12 ಪೂರಕಗಳು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಮತ್ತು cies ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ -12 ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಡೋಸ್ ಆಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಿ -12 ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ರೂಪವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಬಿ -12 ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬಿ -12 ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಬಿ -12 ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ “ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು”. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಂತಹ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅಸಹಜ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹವು - ಇನ್ನೂ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು.

14 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಯಾರಿಗಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ 2.4 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ (ಎಂಸಿಜಿ) ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅನ್ನು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಎನ್‌ಐಹೆಚ್) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಮಾಂತ್ರಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ನಿಮಗೆ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವರದಿಯಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಕೊರತೆಯಿರುವವರಿಗೆ, ಬಿ -12 ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.