ಕೀಟೋಗೆ 13 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪೆಕನ್ಸ್
• 2. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು
• 3. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• 4. ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• 5. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
• 6. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
• 7. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು
• 8. ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ಸ್
• 9. ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• 10. ಎಳ್ಳು
• 11. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು
• 12. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
• 13. ಬಾದಾಮಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ (ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮೈನಸ್ ಫೈಬರ್) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ 13 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಪೆಕನ್ಸ್

ಪೆಕನ್‌ಗಳು ಮರದ ಕಾಯಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಕೀಟೋಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಪೆಕನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 196
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 20 ಗ್ರಾಂ
• ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 4 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 1 ಗ್ರಾಂ

ಅವು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಕಾಯಿ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 26 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 1 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.5 oun ನ್ಸ್ (43 ಗ್ರಾಂ) ಪೆಕನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೆಕನ್‌ಗಳನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿಕೊಂಡು ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗೆ ಕುರುಕುಲಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪೆಕನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

2. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮರದ ಕಾಯಿ. ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು () ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 185
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 4 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 19 ಗ್ರಾಂ
• ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 2 ಗ್ರಾಂ
• ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 1 ಗ್ರಾಂ

ಅವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (, 4) ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಖನಿಜವಾದ ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ () ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದೇ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿ ಸೆಲೆನಿಯಂಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 100% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ () ಈ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

3. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸಣ್ಣ, ದೃ, ವಾದ, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 138
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 5 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 9 ಗ್ರಾಂ
• ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 12 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 10 ಗ್ರಾಂ
• ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 2 ಗ್ರಾಂ

ಅವರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಸುಮಾರು 60% ರಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (,) ನೀಡುವ ಈ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

77 ಜನರಲ್ಲಿ 6 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 1 oun ನ್ಸ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉರಿಯೂತದ ಮಾರ್ಕರ್ ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸಿಆರ್ಪಿ) ಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು () ಗಿಂತ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಖಾದ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಜೆಲ್ಲಿ ತರಹದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥೀಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚ್ ಸೇರಿಸಲು ಕೀಟೋ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ರೆಸಿಪಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

4. ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ ಮೂಲದ ಮರದ ಕಾಯಿಗಳು. ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು () ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 204
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 2 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 21 ಗ್ರಾಂ
• ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 4 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 2 ಗ್ರಾಂ
• ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 2 ಗ್ರಾಂ

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ (,,) ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 17 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 4 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 15% ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 5.3% ನಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ) ನಲ್ಲಿ 8% ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ().

ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

5. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿದೆ. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 131
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 6 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 9 ಗ್ರಾಂ
• ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 9 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 8 ಗ್ರಾಂ
• ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 1 ಗ್ರಾಂ

ಈ ಸಣ್ಣ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಲ್ಲಿ 6 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 1 oun ನ್ಸ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಟ್ಟು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ನೆಲದ meal ಟವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಇವೆರಡನ್ನೂ ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಗಸೆ ಹಾಲು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಾಲಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ.

6. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧದ ಮರದ ಕಾಯಿ, ಇದನ್ನು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 185
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 4 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 18 ಗ್ರಾಂ
• ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 4 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 2 ಗ್ರಾಂ
• ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 2 ಗ್ರಾಂ

ಅವು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಕಾಯಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

100 ಜನರಲ್ಲಿ 6 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 15% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಿದವರು ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ().

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ, ಬ್ರೌನಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಿಠಾಯಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

7. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳು, ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ ಗಾಂಜಾ ಸಟಿವಾ ಸಸ್ಯ. ಅವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು () ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 155
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 9 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 14 ಗ್ರಾಂ
• ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 2 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 1 ಗ್ರಾಂ
• ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 1 ಗ್ರಾಂ

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅವುಗಳು ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ (,) ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಕುರುಕುಲಾದ ಸಲಾಡ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿದಂತೆ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

8. ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ಸ್

ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮರದ ಕಾಯಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ನಯವಾದ, ಬೆಣ್ಣೆಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್ () ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 178
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 4 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 17 ಗ್ರಾಂ
• ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 5 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 2 ಗ್ರಾಂ

ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, 1-oun ನ್ಸ್ (28-ಗ್ರಾಂ) 28% ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಡೈಲಿ ಇಂಟೆಕ್ (ಆರ್ಡಿಐ) ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (,) ನಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 48 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 4 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 1 oun ನ್ಸ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮಟ್ಟವನ್ನು () ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವು ಹ್ಯಾ z ೆಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

9. ಕಡಲೆಕಾಯಿ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಕಾಯಿಗಳಿಗಿಂತ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಲೆಕಾಯಿ () ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 164
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 7 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 14 ಗ್ರಾಂ
• ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 6 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 2 ಗ್ರಾಂ
• ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 4 ಗ್ರಾಂ

ಅವು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ().

ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾಖೆಯ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ (ಬಿಸಿಎಎ) ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ().

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಸ್ಯಾಟೇ ಸಾಸ್‌ನಂತಹ ಖಾರದ ಏಷ್ಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್‌ನಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

10. ಎಳ್ಳು

ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬಳಸಲಾಗುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬನ್‌ಗಳಂತಹ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ. ಅವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಎಳ್ಳು () ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 160
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 5 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 13 ಗ್ರಾಂ
• ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 7 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 5 ಗ್ರಾಂ
• ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 2 ಗ್ರಾಂ

ಅವುಗಳು ಲಿಗ್ನಾನ್ಸ್ ಎಂಬ ಉರಿಯೂತದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,,) ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಕುರುಕುಲಾದ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನೆಲದ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತಾಹಿನಿ ಕೂಡ ಟೇಸ್ಟಿ, ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

11. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು

ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳು ಮರದ ಕಾಯಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಪೆಸ್ಟೊದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು ತುಳಸಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಸಾಸ್.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ, ಮಣ್ಣಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 191
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 4 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 19 ಗ್ರಾಂ
• ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 4 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 1 ಗ್ರಾಂ
• ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 3 ಗ್ರಾಂ

ಅವು ಪಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂಬ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೊಕಿನಿನ್ (ಸಿಸಿಕೆ) ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕಗನ್ ತರಹದ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ -1 (ಜಿಎಲ್ಪಿ -1) (34) ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

18 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರ post ತುಬಂಧದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ಲೇಸಿಬೊ () ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 3 ಗ್ರಾಂ ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಪೈನ್ ಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ 36% ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಭರವಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಪೆಸ್ಟೊ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಸಾಸ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಹುರಿಯಬಹುದು.

ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

12. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಪ್ಪು ಹಾಕಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 164
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 6 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 14 ಗ್ರಾಂ
• ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 6 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 2 ಗ್ರಾಂ
• ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 4 ಗ್ರಾಂ

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೀನಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ () ಆಂಟಿಡಿಯಾಬೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವತಃ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಾಡ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತೆ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

13. ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟು ಬಹುಮುಖ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್.

ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಬಾದಾಮಿ () ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 164
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 6 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 14 ಗ್ರಾಂ
• ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 5 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 2 ಗ್ರಾಂ

ಇತರ ಮರದ ಕಾಯಿಗಳಂತೆ, ಬಾದಾಮಿಗಳು ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಆಂಥೊಸಯಾನಿಡಿನ್ () ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ (,) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಹುರಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ತುಂಬುತ್ತಿವೆ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಹುಮುಖ ಆಹಾರಗಳು.

ಅವರು ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ರುಚಿ, ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಶೇಕ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಹಾಲು, ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟುಗಳಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ 13 ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.