ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 5 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಕೆಫೀನ್
• 2. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಾರ
• 3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
• 4. ಕರಗುವ ನಾರು
• 5. ಯೋಹಿಂಬೈನ್
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪೂರಕಗಳು
• ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪೂರಕಗಳ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕ ಎಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಂತಹ ಪವಾಡ ಪರಿಹಾರಗಳಾಗಿ ತಯಾರಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು ().

ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಕ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ().

ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಕೆಫೀನ್

ಕೆಫೀನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಫಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಣಿಜ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ.

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ (,,) ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ 16% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಸುಡಲು ಕೆಫೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗಿಂತ (8 ,, 10) ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ () ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು.

ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಿಂದ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

2. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಾರ

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರವು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ) ಯಲ್ಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ (,).

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಎರಡು ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ (,,).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜನರು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ () ಗಿಂತ 16% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ಲಸೀಬೊ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೆಫೀನ್ ಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 65 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ಲಸೀಬೊ () ಗಿಂತ 80 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 250–500 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 3–5 ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಇದು ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ) ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 60 ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1, ಸಿಸಿಕೆ ಮತ್ತು ಪಿವೈವೈ ನಂತಹ ಪೂರ್ಣತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ (,) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು, ಕ್ಯಾಸೀನ್, ಸೋಯಾ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ meal ಟದ ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಚಮಚಗಳನ್ನು (25–50 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಕರಗುವ ನಾರು

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಗಳಿವೆ - ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ.

ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (,, 27).

ಏಕೆಂದರೆ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ PYY ಮತ್ತು GLP-1 ನಂತಹ ಪೂರ್ಣತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ (,,) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು (27).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 17 ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ () ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಅಥವಾ ಸೈಲಿಯಮ್ ಹೊಟ್ಟು ಮುಂತಾದ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ: ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಮತ್ತು ಸೈಲಿಯಮ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿವೆ.

5. ಯೋಹಿಂಬೈನ್

ಯೋಹಿಂಬೈನ್ ತೊಗಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಪೌಸಿನಿಸ್ಟಾಲಿಯಾ ಯೋಹಿಂಬೆ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಿಮ ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮರ.

ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಲ್ಫಾ -2 ಅಡ್ರಿನರ್ಜಿಕ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯೋಹಿಂಬೈನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಹಿಂಬೈನ್ ಈ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (,,,).

20 ಗಣ್ಯ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಯೋಹಿಂಬೈನ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ 2.2% ನಷ್ಟು ಸರಾಸರಿ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳುವಾಗಿದ್ದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 2.2% ರಷ್ಟು ಕಡಿತವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ().

ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೋಹಿಂಬೈನ್ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಯೋಹಿಂಬೈನ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪೂರಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೋಹಿಂಬೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ವಾಕರಿಕೆ, ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ () ನಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯೋಹಿಂಬೈನ್ () ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ: ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಯೋಹಿಂಬೈನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪೂರಕಗಳು

ಹಲವಾರು ಇತರ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ: 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ (,) with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಿನೆಫ್ರಿನ್: ಸಿನೆಫ್ರಿನ್ ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಒಂದು ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾತ್ರ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ (,).
• ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಹುರುಳಿ ಸಾರ: ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಹುರುಳಿ ಸಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಹುರುಳಿ ಸಾರವನ್ನು ಅದರ ತಯಾರಕರು ಪ್ರಾಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಸಕ್ತಿಯ ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (, 43).
• ಸಿಎಲ್‌ಎ (ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ): ಸಿಎಲ್‌ಎ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ (44,).
• ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್: ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ (,).

ಸಾರಾಂಶ: 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ, ಸಿನೆಫ್ರಿನ್, ಗ್ರೀನ್ ಕಾಫಿ ಹುರುಳಿ ಸಾರ, ಸಿಎಲ್‌ಎ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪೂರಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಮಿತಿಗಳಿವೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪೂರಕಗಳ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು

ವಾಣಿಜ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪೂರಕಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾರಿ ಹಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಜೀವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ().

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ug ಷಧ ಆಡಳಿತವು ಅನುಮೋದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಅವರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ಪಾದಕರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ ().

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ಎಳೆಯುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಕಳಂಕಿತವಾಗಿದ್ದವು ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಲುಷಿತ ಪೂರಕಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವು () ನಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ.

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಾಣಿಜ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಫ್ಡಿಎ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ನಡೆದಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದೇ ಒಂದು “ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ” ಇಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್, ಗ್ರೀನ್-ಟೀ ಸಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು, ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಹಿಂಬೈನ್ ಸೇರಿವೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.