ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು 5 ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಬಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟ
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• 2. ಸಹಾನುಭೂತಿ ಧ್ಯಾನ
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• 3. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• 4. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• 5. ಗುರಿಗಳ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಬದಲು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರಲು ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು, ಸರಿ?

ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಘಟನೆ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಗುರಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ವಾಸ್ತವವಾಗುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಒಂದು ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಅನೇಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಹಾರ
• ಸುಧಾರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾನುಭೂತಿ
• ನೋವು ಪರಿಹಾರ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸುಧಾರಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ
• ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಐದು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಬಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟ

ಈ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರವು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ತರಲು ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ.ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಂಪನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಈಗ, ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಣ್ಣವಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಉತ್ತರಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಿತವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಬಯಸಿದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆಯೇ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
3. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.
5. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಬಣ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಲೆಯಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು imagine ಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬುವ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
6. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
7. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೂ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹಗುರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಧ್ಯಾನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಬಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ಸಹಾನುಭೂತಿ ಧ್ಯಾನ

ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ದ್ವೇಷದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ಆರಾಮದಾಯಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ.
3. ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ - ನೀವೇ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಅಷ್ಟೊಂದು ಪ್ರೀತಿಸದವರು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಆಳವಾದ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ದ್ವೇಷಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲ.
5. ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾದ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೋ ಇಲ್ಲವೋ.
6. ಈಗ, ನೀವು ಕಳುಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಶಾಂತಿ, ಶಾಂತ, ಸಂತೋಷ, ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂತೋಷ.
7. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ಅವರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹರಡುವ ಚಿನ್ನದ ಬೆಳಕಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿ.
8. “ನಾನು / ನೀವು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಿ,” “ನಾನು / ನೀವು ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಿ” ಎಂಬಂತಹ ಮಂತ್ರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಖಿಕಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
9. ನೀವು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಿನ್ನದ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಕೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
10. ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿನ್ನದ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಂತೆ imagine ಹಿಸಿ.
11. ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುವ ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಹೃದಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

3. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಈ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆದರೆ ದೃ surface ವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಇರುವ ನೆಲವು ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
3. ಟೆನ್ಷನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಗತಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
5. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೊದಲ ಗುಂಪನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ. ಆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸುಮಾರು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸದಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅದು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಬಿಡುವ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.
7. ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
8. ಮುಂದಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಉದ್ವೇಗವು ಸರಾಗವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಒತ್ತಡದ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿತ ಭಾವನೆಗಳು ಇರಬಹುದು.

4. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ

ಈ ಮೊದಲು “ನಾನು ನನ್ನ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ” ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಮೂಲತಃ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬಿಚ್ಚಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಧ್ಯಾನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಬಯಸಿದರೂ ನೀವು ಮಲಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಲಯಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ನೀವು ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ಎಲ್ಲೋ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲೋ ಒಂದು ಕಲ್ಪಿತ ದೃಶ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.
4. ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಂಚೇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಏನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? ಮರಗಳು, ಹೂಬಿಡುವ ಹೂವುಗಳು ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದೇ? ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿರುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ? ಆಕಾಶವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದೆ, ಗಾ dark ವಾಗಿದೆ, ಬಿರುಗಾಳಿಯಾಗಿದೆ, ನಕ್ಷತ್ರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆಯೇ?
5. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ ನೀವೇ ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಭಾವನೆ.
6. ನೀವು ರಚಿಸಿದ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ.
7. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುವ ಬಳಲಿಕೆ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.
8. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಹೊಸದಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

5. ಗುರಿಗಳ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರಹಸ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಇದು ನೀವು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಇರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ನೀವೇ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಂಬಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವೇ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಈ ಚಿತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚಾರದ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ.

ಗುರಿಗಳ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣದಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೃಶ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ದೃ hold ವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದು, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.
2. ಈ ಗುರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರ ಜನರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. “ನನಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ,” ಅಥವಾ “ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂಬಂತಹ ಅನುಮಾನಗಳು ಎದುರಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿ. “ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು,” “ನನ್ನ ಮೇಲೆ ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ,” ಅಥವಾ “ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಲು ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ.”
4. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು (ಮತ್ತು)

ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.