ಡಯಟ್ ಡಾಕ್ಟರನ್ನು ಕೇಳಿ: ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನನ್ನ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ (ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಂತೆ), ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತಂತ್ರಗಳಿವೆಯೇ?

ಎ: ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಎದೆಯುರಿ, ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗ (GERD) ಅಮೆರಿಕದ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವಿನ ಪ್ರಸಂಗಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ-ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನ-ಆಧಾರಿತ, ಕೆಲವು ಉಪಾಖ್ಯಾನ-ನೀವು ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ 100 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ-ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು! ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮಲಗುವುದು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು) ಕಡಿಮೆ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಡಿಮೆ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಂತುಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ತೆರವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸು

ಹೌದು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ: ಅತಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗಳ ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ), ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಬೋನಸ್: ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೇವಲ ಆರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ದೊಡ್ಡ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ (LES ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹಲವಾರು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಿಹಿ ತಾಣ? ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸಮಾನ ಗಾತ್ರದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದೇ ಗಾತ್ರದ ಊಟವು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಊಟ ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಊಟವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಡಿ-ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಪೂರಕ

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಿಪ್ಪೆಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಡಿ-ನಿಂಬೆ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಿಪ್ಪೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಡಿ-ಲಿಮೊನೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಿ-ನಿಂಬೆಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, 89 ಶೇಕಡಾ ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದರು.

ಪೆಪ್ಪರ್ಮಿಂಟ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ

ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಾಲಾರಸವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಆಮ್ಲೀಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ pH ಅನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪುದೀನಾ-ಸುವಾಸನೆಯ ಗಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. 2007 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ಪುದೀನಾ LES ನ ಟೋನ್ ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಹೋಗದಂತೆ ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ