ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ ವಿಕ್ಟೋರಿಯಸ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ

ವಿಷಯ

• ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್
• ಪರ್ಯಾಯ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
• ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲು
• ಪರ್ಯಾಯ ಸಾಲು
• ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪವರ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
• ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾದ ಪವರ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜೋಸೆಫೀನ್ ಸ್ಕ್ರೈವರ್ ಮತ್ತು ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಟೂಕ್ಸ್ ಅವರು ಮುಂದಿನ ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾಸ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಏಂಜೆಲ್‌ನಂತೆಯೇ ತೂಕ, ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಟವಾಗಿದೆ. (ಅವರ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡಿ!) ಆದ್ದರಿಂದ ಇಬ್ಬರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬೀಚ್‌ನಿಂದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡು-ಎನಿವೇರ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ರೈವರ್ ತಾಳೆ ಮರದ ಕಾಂಡದ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು.

ಈ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ #10,462,956 ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ-ಆದರೆ ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೂ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮರವನ್ನು (ಅಥವಾ ಕಂಬವನ್ನು) ಹುಡುಕಿ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರತಿ ವಿಧದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್

ಮರದಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಅಡಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ಎರಡೂ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪರ್ಯಾಯ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್

ಒಂದು ಅಡಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮರದಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಂಕುಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಮರ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ದೂರ ನಿಂತು, ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲು

ನಿಂತಿರುವ ಮರ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಸ್ತು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ ಆರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯಲು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಬಳಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತರುವುದು. ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪರ್ಯಾಯ ಸಾಲು

ನಿಂತಿರುವ ಮರ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಸ್ತು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗೆ ತರಲು ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲು ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಎದುರು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು ತೋಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪವರ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ದೇಹದ ಎಡಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮರ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ದೇಹದಿಂದ ವಸ್ತುವಿನ ಕಡೆಗೆ ಹಿಡಿದು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ಮುಂಡವನ್ನು 180 ಡಿಗ್ರಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಕೋರ್ ಬಳಸಿ, ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾದ ಪವರ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ದೇಹದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮರ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ವಸ್ತುವಿನ ಕಡೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ಎಡಕ್ಕೆ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ