ಅಪ್ಪರ್ ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ವಿಷಯ

• ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆ
• ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಮೇಲ್ನೋಟ

ಅವಲೋಕನ

ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿರೂಪಗೊಂಡಾಗ ಅಪ್ಪರ್ ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಯುಸಿಎಸ್) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಲೆವೇಟರ್ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ, ಇವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಮೈನರ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕೌಂಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಂತರ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ X ಆಕಾರವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿರಂತರ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಯುಸಿಎಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:

• ಓದುವಿಕೆ
• ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
• ಬೈಕಿಂಗ್
• ಚಾಲನೆ
• ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಜನ್ಮಜಾತ ದೋಷಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯುಸಿಎಸ್ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಯುಸಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕುಣಿದ, ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ-ಮುಂದಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕೀಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು
• ತಲೆನೋವು
• ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಳಿ
• ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು
• ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವು
• ದವಡೆ ನೋವು
• ಆಯಾಸ
• ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಟಿವಿ ಓದಲು ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ
• ನೋವು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆ
• ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯುಸಿಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಮೂರರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆ

ಯುಸಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಈ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ದಪ್ಪ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಉರುಳಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಅದು ಮಾಡಿದರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.
4. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 10–15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. 3–5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಯುಸಿಎಸ್ ಹಲವಾರು ಗುರುತಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ತಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುವುದು
• ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆ
• ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ
• ದುಂಡಾದ, ಸುದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಭುಜಗಳು
• ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನ ಗೋಚರ ಪ್ರದೇಶವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಹಾಕುವ ಬದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಈ ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯುಸಿಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೇಲ್ನೋಟ

ಯುಸಿಎಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ಯುಸಿಎಸ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪದೇ ಪದೇ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅವರ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿರುವುದು.

ಯುಸಿಎಸ್ಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.