"ಅಮೆರಿಕನ್ ನಿಂಜಾ ವಾರಿಯರ್" ನಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಕ್ಲಿಫೇಂಜರ್
• 2. ರೇಷ್ಮೆ ಸ್ಲೈಡರ್
• 3. ಕ್ಲೈಂಬ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ
• 4. ಸಾಲ್ಮನ್ ಲ್ಯಾಡರ್
• 5. ತೇಲುವ ಮಂಕಿ ಬಾರ್‌ಗಳು
• 6. ಟೈಮ್ ಬಾಂಬ್
• 7. ಡಬಲ್ ವೆಜ್
• 8. ವಾಲ್ ಫ್ಲಿಪ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

giphy

ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ನಿಂಜಾ ವಾರಿಯರ್ * ಎಲ್ಲಾ * ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಆದರೆ ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಂತ್ರಮುಗ್ಧರಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ "ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?" ಅಡಚಣೆ ಕೋರ್ಸ್.

ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದ ಪ್ರಕಾರ, ಹಿಂದಿನ ಋತುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬದಲಾಗಿದೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ನಿಂಜಾ ವಾರಿಯರ್ ಆಗಿ: ದಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಇನ್ಸೈಡರ್ಸ್ ಗೈಡ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೋರ್ಸ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಚಮತ್ಕಾರಿಕದಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಹಿತ್ತಲಿನ ತರಬೇತಿ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದ ಈ ನಡೆಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿಂಜಾ ಯೋಧರಂತೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಅಮೇರಿಕನ್ ನಿಂಜಾ ವಾರಿಯರ್ ಜೆಸ್ಸಿ ಗ್ರಾಫ್ ಅವರು ಹೇಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಿದರು ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರು)

1. ಕ್ಲಿಫೇಂಜರ್

ಕ್ಲಿಫ್‌ಹ್ಯಾಂಗರ್ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಂಚು ದಾಟುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲವಿರುವ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. (ಓಹ್.) ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಈ ಚಲನೆಗೆ ಹುಚ್ಚು ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿ: ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ, ANW-ಅಲಮ್ ಇವಾನ್ ಡಾಲರ್ಡ್ ಅಡಚಣೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮೂರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: 1) ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, 2) ರಾಕ್ ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೂರು-ಫಿಂಗರ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಅವು ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಹೋಲ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವಂತೆ), ನಂತರ ವಿಸ್ತೃತ ತೋಳು ವಿಫಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್, ಮತ್ತು 3) ಕುಳಿತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮುಂದೋಳಿನ ಸುರುಳಿಗಳು.

2. ರೇಷ್ಮೆ ಸ್ಲೈಡರ್

ಸಿಲ್ಕ್ ಸ್ಲೈಡರ್ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಸುಲಭ-ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗೆ ಟ್ರಿಕಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ANW. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಎರಡು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವರು ಜಿಪ್-ಲೈನಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಂತೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿ: ವೈಮಾನಿಕ ಸಿಲ್ಕ್ಸ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ನೇತುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

3. ಕ್ಲೈಂಬ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ

ದಿ ಕ್ಲಿಯರ್ ಕ್ಲೈಂಬ್ ಸೀಸನ್ 7 ಫೈನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಒಂದು ಬಾರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ 24-ಅಡಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಒಂದು ವಿಭಾಗವು 35 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸವಾಲನ್ನು ಪಡೆಯಲು ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಸಾಲ್ಮನ್ ಲ್ಯಾಡರ್

ಸಾಲ್ಮನ್ ಲ್ಯಾಡರ್ (ಈಗ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ) ಆವೇಗ-ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ-ಒಂದು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಏಣಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಲು, ಏಣಿಯಿಂದ ಓಡಿಸಲು. ನಿಂಜಾ ಯೋಧರು ಹೇಗೋ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಕಾಣುವ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿ: ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂತಹ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲೇಬೇಕು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸಿಕ್ಕಿವೆಯೇ? ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವು ಬಾರ್-ಲೆವೆಲ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರ ಬಂದಾಗ, ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

5. ತೇಲುವ ಮಂಕಿ ಬಾರ್‌ಗಳು

ತೇಲುವ ಮಂಕಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮಂಕಿ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಿದ್ದು, ಮೊದಲ ಎರಡು ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವು ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ. ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಲಾಟ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಆಟದ ಮೈದಾನ) ಮಂಕಿ ಬಾರ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆಟದ ಮೈದಾನದ ಬೂಟ್-ಕ್ಯಾಂಪ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಗುವಿನಂತೆ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

6. ಟೈಮ್ ಬಾಂಬ್

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

ಟೈಮ್ ಬಾಂಬ್ ತೇಲುವ ಮಂಕಿ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ರಂಗ್‌ನಿಂದ ರಂಗ್‌ಗೆ ಚಲಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಂಜಾಗಳು ಸಣ್ಣ ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆಯಿಂದ ಕೊಂಡಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು 3-ಇಂಚಿನ ವ್ಯಾಸದ ಉಂಗುರಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಗ್ಲೋಬ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿ: ಈ ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತ್ಮೀಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

7. ಡಬಲ್ ವೆಜ್

ಬೆಣೆಗಾಗಿ, ಯೋಧರು ಇತರ ಎರಡು ಬಾರ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಕೂಟ್ ಮಾಡಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲದಂತೆ: ಡಬಲ್ ವೆಡ್ಜ್ ಒಂದೇ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎರಡು ಸೆಟ್ ಗೋಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿ: ಜೆಸ್ಸಿ ಗ್ರಾಫ್ ದಾಖಲೆ ಮುರಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಬಲ್ ವೆಡ್ಜ್ ಅನ್ನು ಕೊಂದರು, ಇದು ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಮೊದಲ ಮಹಿಳೆ. ಈ ಯೋಧನಂತೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಆಕೆಯ ಕೆಲವು ನೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

8. ವಾಲ್ ಫ್ಲಿಪ್

ಗೋಡೆಯ ಫ್ಲಿಪ್ ಅದು ಧ್ವನಿಸುವಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಸೀಸನ್ 8 ಮತ್ತು 9 ರ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು 95, 115, ಮತ್ತು 135 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಮೂರು ಪ್ಲೆಕ್ಸಿಗ್ಲಾಸ್ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ಇದು ಎರಡೂ ಬಾರಿ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಿರುಚುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದ್ದಾಗ ಅವರು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. (ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2:30 ಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಡ್ರೂ ಡ್ರೆಚ್ಸೆಲ್ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡಿ.)

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿ: ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್‌ಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬೆಂಡ್, ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಫಾರ್ಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಟೈರ್ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮೈನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ