ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಹಾಗೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿರುನಗೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ, ಸರಿ? ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು 10 ರಿಂದ 11 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆ 51 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋಸ್ಟ್ ಇದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಗಾಯವು ಸ್ವಯಂ-ಕೇರ್ ವೇಕ್-ಅಪ್ ಕರೆ ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ)

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾರವನ್ನು 60 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ನ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಬೋಧಕರಾದ ತಾನ್ಯಾ ಕೊರ್ಮೈಲಿ, M.D.

"ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿದ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತರಬೇತುದಾರ ಆಡಮ್ ರೊಸಾಂಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರವಾದ ಕುಂಟಿತ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ."

ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗಿರುವ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ನವಿರಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುವ ವಿಷಯ. "ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದೃ firmಗೊಳಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಕೊರ್ಮೇಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಯುವತಿಯರು ಈಗ "ಟೆಕ್ ನೆಕ್" ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುವ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು)

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ 26 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೊಸಾಂಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು: ಬಾಗುವಿಕೆ, ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬಾಗುವಿಕೆ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ-ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ("ಟೆಕ್ ನೆಕ್" ಗಾಗಿ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.)

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಸುಪೈನ್ ಫ್ಲೆಕ್ಷನ್

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತುದಿಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು. ಇಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದು 1 ಪ್ರತಿನಿಧಿ. 5 ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

2. ಪೀಡಿತ ವಿಸ್ತರಣೆ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತುದಿಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಫ್ಲಿಪ್ ಓವರ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅದು 1 ಪ್ರತಿನಿಧಿ. 5 ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

3. ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಬೆಂಚ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ನೇತಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ (ಬೆಂಚ್‌ನ ಅಂಚನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್‌ಪಿಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು). ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು 1 ಪ್ರತಿನಿಧಿ. 5 ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅದು 1 ಸೆಟ್. 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್ ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಡುವೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

4. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್-ಅಪಾರ್ಟ್ಸ್

ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಪಾದಗಳ ಹಿಪ್-ಅಗಲದೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು T ಯಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಿ (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ). ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದು 1 ಪ್ರತಿನಿಧಿ. 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಗ್ಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹಾನಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಕೊರ್ಮೇಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಚರ್ಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪದರವಾಗಿದೆ."

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಾಣಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: "ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖದ ನಾರಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರದೇಶವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಅಪೊನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು (SMAS) ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು" ಎಂದು ಕೊರ್ಮೇಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಎರಡನ್ನೂ ಈಗ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಥೆರಪಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, SMAS ನಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಹಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೈಬೆಲ್ಲಾ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಡಬಲ್-ಚಿನ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು)

ಆದರೆ "ಟೆಕ್ ನೆಕ್" ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗವು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಕ್ರರೇಖೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ