ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 9 ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ
• 2. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ
• 3. ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
• 4. ನೀವು ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೀರಿ
• 5. ನಿಮಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ
• 6. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ
• 7. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ
• 8. ನೀವು ಒತ್ತು ನೀಡಿದ್ದೀರಿ
• 9. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಏನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು 9 ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ

ಓಟ್ಸ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಡಿನ್ನರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೊಜ್ಜು ದರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ ().

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 19,363 ಕೆನಡಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆದ 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಕಡಿಮೆ () ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ 32% ರಷ್ಟು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದವು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 20 ಜನರಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರ () ಗಿಂತ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

2. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ

ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕೇಕ್, ಸೋಡಾ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಐಸ್‌ಡ್ ಟೀ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ () ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 242,352 ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 30 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು () ಗೆ ಕಟ್ಟಿದೆ.

11,218 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ 2 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 2.2 ಪೌಂಡ್ (1 ಕೆಜಿ) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ - ಅಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ().

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

3. ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ (,,) ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಜಡ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 464 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 6.2 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಂತರ ಟಿವಿ () ನೋಡುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 317 ಕಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 1 ಗಂಟೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು 1 ಗಂಟೆ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಪರದೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು (,,) ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಬದಲು dinner ಟದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು, ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಸಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

4. ನೀವು ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೀರಿ

ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೂಕ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಈ ಮಾದರಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ (,) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

2,785 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷದೊಳಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ () ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ (,,) ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಭವಿಷ್ಯದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ () ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು, ನೀವು ಸುಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

5. ನಿಮಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ

ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (,) ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಖಿನ್ನತೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು (,) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್). ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ().
• ಬಿಂಜ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಬಿಇಡಿ). BED ಅನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಂತುಗಳಿಂದ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು () ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ including ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ .ಷಧದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

6. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ತೂಕವು ಇತರ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವೆ () ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

92 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಿಸ್ಫಾಟಿನ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಇದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 10 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಗೆ 5.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದವರು 55% ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗೆ 8.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ 60% ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ().

ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ರಾತ್ರಿಗೆ 7 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ () ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ 33% ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

7. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 609 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿತು ().

ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ prepare ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚನೆ ನೀಡಲಾಯಿತು.

ಎರಡೂ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಂಪಿಗೆ 12 ಪೌಂಡ್ (5.4 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಗುಂಪಿಗೆ 13 ಪೌಂಡ್ (5.9 ಕೆಜಿ). ಇದು ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ () ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿತು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

8. ನೀವು ಒತ್ತು ನೀಡಿದ್ದೀರಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ().

ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ 45 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 8 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಯನ್ನು () ಪಡೆದವರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ (,,) ಸೇರಿವೆ.

9. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ().

ಬುದ್ದಿಹೀನ ಆಹಾರ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ಸಮೃದ್ಧ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಲ್ಲವೂ ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭರಿತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಜಡ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದರೂ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳು - ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು - ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.