ಅಂತಿಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ರಚಿಸಿದವರು: ಜೀನೈನ್ ಡೆಟ್ಜ್, ಶೇಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕ

ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಸುಧಾರಿತ

ಕೃತಿಗಳು: ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ

ಉಪಕರಣ: ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್; ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್; ಏರೋಬಿಕ್ ಹಂತ; ತೂಕದ ತಟ್ಟೆ

ಈ ಸವಾಲಿನ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಪ್ಲಾನ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬುಡವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಅಥವಾ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಯ ನಡುವೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

2. ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್

3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್

4. ಕರು ರೈಸ್

5. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್

6. ಟಚ್‌ಡೌನ್

7. ಕಪ್ಪೆ

8. ಕ್ರಿಸ್-ಕ್ರಾಸ್ ಕಿಕ್SHAPE ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜೀನೈನ್ ಡೆಟ್ಜ್ ರಚಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಬಿಲ್ಡರ್ ಟೂಲ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ